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跑步和自行车 到底哪个消耗热量多?

创建时间:2016-02-23

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骑行是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于,它的许多优势是其他运动无法达到的。所以才有自行车运动的人越来越多。



我们先来讲讲骑行自行车的几大优点:

骑车更省时

同样是花费一个小时的时间,骑车所经过的路程就是步行的 5 倍,是慢跑的 2~3 倍,也就是说,骑自行车能看到更多的户外风景。此外,只要天气晴好,我们就可以随心情而决定骑行的目的地,不像其他运动如游泳、篮球等,会受到场地和时间的限制。所以说,骑自行车是一项相当自由的运动。

骑行自行车运动量大

人类的肌肉大多集中在腿部,而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外,我们骑车会运用到手、手腕、背肌,这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中,平均一位选手每天都会消耗 5000~8000kcal(千卡)的热量。

活动大脑的运动,效果奇佳的有氧运动

在一般道路上骑自行车时,我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态,眼 神还要足够犀利,能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之,骑车时需要眼观六路、耳听八方,能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

有氧运动可以摄取足量的氧气,是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由 200 多根骨骼构成的,包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌,它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中,好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪,厌氧肌的热量来源则为糖类。

肌肉囤积肝糖的数量有限,进行激烈运动时,会消耗掉所有的肝糖。这样,好氧肌为了持续运动,就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动 20min 以上,才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。

如上表总结,看似一般来看,同样时间内跳绳和跑步消耗的热量都大于中慢速自行车运动,但是骑20分钟和跑20分钟哪个更让人感觉累呢?



最后我们总结一下,自行车作为有氧运动的优点:

一般运动强度的标准是 1min 内心脏送出几次血液,也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言,自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时,人体活动的那部分肌肉会产生热能,使体温上升。这时人体就会自动排汗以使体温降低。汗水的主要成分是水,一个体重 60kg 的人每流失 1L 的水,将会降低体温 12 ℃。当然,流汗并不是降低体温的唯一方法,人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。

自行车运动的速度比较快,骑车人常被迎面而来的风所吹拂,所以排出的汗水易蒸发。因此,虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升,但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温,有氧运动的优点也就体现在这里了。



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