优个运动App
用10种方式让跑步变有趣

创建时间:2016-02-24

会员回馈大促 2021年中畅销装备排行榜




一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步,就有一种说不出的兴奋与激动吗?无论你多么热爱跑步,要想让你们之间的关系保持新鲜,还需要一点点的努力才行。如果你想跑出进展,同时又保持乐趣,练习的种类必须丰富多彩。



以下10种方式会让你跑地更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。

间歇重复训练

选择一段固定的路程距离(比如200米)或时间(比如45秒)尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。

阶梯型间歇训练

通过在单一的间歇重复训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

4分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

转换到越野频道

走进大自然,振奋一下身体和心灵,让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。

法特莱克训练

法特莱克训练法 (一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法),是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。

找到一个节拍

有时候,我们很难推动自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。

慢下来,远起来

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。

使用跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是最多才多艺的健身工具。

参加比赛

比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的马拉松比赛,你会发现这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。


这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

 

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。


您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:YONEX尤尼克斯DUORA 10LCW(双刃10李宗伟特定版),李宗伟2016年新款球拍精选系列介绍

下一篇:跑步减肥3个不要原则

相关资讯

2019年宁波市迎新年群众健身长跑参赛攻略

杜绝跑步一成不变 多与别人交流 改变线路

停止焦虑、你该出发了!

葡萄汁有助提升跑者耐力 坚持时间提升

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400