一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，就有一种说不出的兴奋与激动吗?无论你多么热爱跑步，要想让你们之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，练习的种类必须丰富多彩。

以下10种方式会让你跑地更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。

间歇重复训练

选择一段固定的路程距离(比如200米)或时间(比如45秒)尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

4分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

转换到越野“频道”

走进大自然，振奋一下身体和心灵，让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

法特莱克训练

法特莱克训练法 (一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

找到一个节拍

有时候，我们很难推动自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。

慢下来，远起来

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

使用跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。

参加比赛

比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的马拉松比赛，你会发现这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

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