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空腹跑步更燃脂吗?

创建时间:2016-02-24

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如果你曾经尝试减肥,应该都听过空腹运动更能瘦的理论:肚子空空时,身体就被迫要燃烧储藏的脂肪,理论上应该行得通,但实际上真有那么简单?



空腹运动的理论基础

当我们进食后,身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分,此外,胰岛素还有个臭名昭彰的功效:阻止脂肪释放与燃烧。

简单来说,就是既然身体都吃了饭,血液中都是养分,为何还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢?

所以只要空腹去运动,理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态,让运动的燃脂效果更好。理论上如此,但实际上呢?

空腹运动的实验

为了测试空腹运动更能减脂的假说,研究者找来20位年轻女大学生,让她们进行以下训练:

1. 慢跑一周3次,每次1小时

2. 最大心跳率为70%

3. 减吃500卡路里的食物

所有女生的运动与节食计划都一样,差别仅在于控制组(或说非空腹组)在运动前喝下一杯运动饮料,空腹组则要等到运动完才能喝。

(运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精。大家可以把它想成很好吸收的蛋白质加碳水化合物饮品。)

实验结果

经过四周後,两组都瘦了。不过研究者发现,不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值,两组其实都没有差别!

尽管空腹跑步能燃烧更多脂肪,「理论上」也能帮助人们减去更多肥肉。但再次的,人体复杂的运作让专家们大跌眼镜。

结语

根据以上的研究,建议大家:

空腹运动或非空腹运动都可以帮您减重,而且效果相差不大。

如果空腹运动让您眼冒金星,那么吃点东西再运动吧!

如果吃饱运动让您欲振乏力,那么就放心空腹运动吧!

能长期配合个人生理、习惯的运动策略,就是一个好的策略。



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