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停止焦虑、你该出发了!
停止焦虑、你该出发了!
优个一级魔法师
2016-02-25
423

在某些情况下,每位跑步者都会质疑他或她自己的能力。这种恐惧会阻碍他们前进—例如,假如你非常担心自己能否完成训练或在跑步时赶上朋友们的步伐,这种负面的想法和随之而来的压力会将你的精力和动力消耗殆尽。相反地,假如你把焦虑视为一个培养积极应对策略的大好机会,你就可以让焦虑为你所用。本文将告诉你如何战胜你脑海中的负面想法,顺利将跑步进行到底。



Part1

“我只能坚持连续跑上一分钟。”关注你可以跑多久。中途停下来走走可以消除疲乏,使你跑得更远。如果你最终只想连续跑1分钟,那么每周,在每次停下来走走之前请坚持多跑5秒。

Part2

“我觉得太累了、太痛了。”跑步时间太长,跑得太快或者挑战性太大的地形都会造成身体疼痛和疲惫。不妨休息几天。在你初次跑完时,可以进行跑步/行走交替活动,每30秒转换一次,持续10分钟。如果你感觉不错,可以延长跑步阶段的时间。一点一点逐渐加强,直到你感觉重新恢复正常。

Part3

“我没法跑得更快了。”每两周在一定时间内跑一英里(户外跑道跑四圈)。在你第一次英里跑测试时,不要逼自己;跑最后一圈时试着跑快一点儿。在下次英里跑测试时,把总的时间分为四部分,试着每圈跑快几秒。

Part4

“我没时间跑30分钟以上。”半小时已经足够了。不妨给每天制定个计划:跑快点或某天和一个比自己厉害一点的朋友一起跑,下次在不平坦的丘陵地带跑,再下次轻松地跑。随着你的身体素质不断提高,你可能在半小时内就差不多可以跑上甚至超过3英里了,并向着5-K冲刺!

译者: Luckysnow



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