当外界温度越低的时候,肌肉的粘性就越大。这样,如果在冬天开始运动的时候,肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。如果不做热身,那么就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。一般热身,需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右,如果是冬天,那大概要10分钟。气温越来越低了,跑友们一定一定记得要热身。以下为热身最基本的十二个动作,跑步前记得跟着一起做啊!
听到“预备”口令时,左脚向前跨出一大步,双手撑地,听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势,同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势,尽量前后脚前伸和蹬直,一个口令2个动作重复8-10个口令。
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