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跑步体温提升15度!专家教你跑步穿衣标准

创建时间:2016-01-19

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每一位跑步爱好者都会遇到这样的难题,那就是在寒冷天气下跑步到底应该穿多少衣服?如果穿得太少,很难抵挡低温天气的侵袭;而一旦穿得太多,跑起来很快又会汗流浃背,不仅影响舒适度,还会造成体能的无谓流失,甚至可能因为冷热交替过快造成感冒。美国运动专家近日提供了一套低温跑步的穿衣标准,希望对所有跑步爱好者有所帮助。



一项调查表明,在低温条件下穿衣过多是跑步爱好者最容易出现的问题,这听上去似乎有些不可思议,因为根据一般人的理解,大部分人在开始跑步之前都会很注意天气预报的温度,然后根据这个温度做好相应的措施,但是结果却还是发现自己穿多了。这到底是什么原因呢?

专家指出,这是因为大部分人都低估了跑步过程中体温的提升速度——一旦你开始跑步,你的体感温度会在不长的时间内提升大约15摄氏度。而我们都知道,在日常生活中,温度相差15摄氏度时所穿的衣服是截然不同的。

专家给出的建议是,跑步爱好者应该将这个温差计算在内,以此确定应该在跑步中穿什么衣服,这样即便你在刚开始热身或者跑步的时候会感到有一些寒冷,但是很快就会达到让你的身体感到舒适的温度。而一旦结束跑步,应该迅速换掉那些潮湿的衣服,换上提前准备好的干燥、温暖的衣服,这样可以最大程度的避免感冒生病。

而在夏天跑步的时候,这个温差会显得小一些,大约在10-15摄氏度左右,在穿衣的时候也需要考虑这个温差,否则也会让身体的舒适度受到影响。以下就是运动专家提供的各种温度穿衣标准(温度为摄氏度):

15度以上:穿普通T恤或者是运动背心(因为体感温度将达到25-30度)

10-15度:短袖运动装(体感温度为20-25度)

4度-10度:长袖运动装,短裤或者紧身裤,手套(可选),可以盖住耳朵的头巾(可选)(体感温度14度-20度)

零下1度-4度:长袖运动装,紧身运动裤,手套头巾(体感温度9度-14度)

零下6度-零下1度:双层长袖运动衫,夹克,紧身运动裤、手套头巾,帽子(体感温度3度-9度)

零下12度-零下6度:双层长袖运动衫,防风夹克/裤子,紧身衣,厚手套、帽子、头巾(体感温度零下1度-3度)

零下17度-零下12度:双层长袖运动衫,防风夹克/裤子,紧身衣,厚手套、帽子、头巾,另外可以用滑雪面罩遮住面部(体感温度零下12度-零下1度)

如果气温比上述还低,最好还是待在家中暂时别跑步吧。



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