每一位跑步爱好者都会遇到这样的难题，那就是在寒冷天气下跑步到底应该穿多少衣服？如果穿得太少，很难抵挡低温天气的侵袭；而一旦穿得太多，跑起来很快又会汗流浃背，不仅影响舒适度，还会造成体能的无谓流失，甚至可能因为冷热交替过快造成感冒。美国运动专家近日提供了一套低温跑步的穿衣标准，希望对所有跑步爱好者有所帮助。

一项调查表明，在低温条件下穿衣过多是跑步爱好者最容易出现的问题，这听上去似乎有些不可思议，因为根据一般人的理解，大部分人在开始跑步之前都会很注意天气预报的温度，然后根据这个温度做好相应的措施，但是结果却还是发现自己穿多了。这到底是什么原因呢？

专家指出，这是因为大部分人都低估了跑步过程中体温的提升速度——一旦你开始跑步，你的体感温度会在不长的时间内提升大约15摄氏度。而我们都知道，在日常生活中，温度相差15摄氏度时所穿的衣服是截然不同的。

专家给出的建议是，跑步爱好者应该将这个温差计算在内，以此确定应该在跑步中穿什么衣服，这样即便你在刚开始热身或者跑步的时候会感到有一些寒冷，但是很快就会达到让你的身体感到舒适的温度。而一旦结束跑步，应该迅速换掉那些潮湿的衣服，换上提前准备好的干燥、温暖的衣服，这样可以最大程度的避免感冒生病。

而在夏天跑步的时候，这个温差会显得小一些，大约在10-15摄氏度左右，在穿衣的时候也需要考虑这个温差，否则也会让身体的舒适度受到影响。以下就是运动专家提供的各种温度穿衣标准（温度为摄氏度）：

15度以上：穿普通T恤或者是运动背心（因为体感温度将达到25-30度）

10-15度：短袖运动装（体感温度为20-25度）

4度-10度：长袖运动装，短裤或者紧身裤，手套（可选），可以盖住耳朵的头巾（可选）（体感温度14度-20度）

零下1度-4度：长袖运动装，紧身运动裤，手套，头巾（体感温度9度-14度）

零下6度-零下1度：双层长袖运动衫，夹克，紧身运动裤、手套，头巾，帽子（体感温度3度-9度）

零下12度-零下6度：双层长袖运动衫，防风夹克/裤子，紧身衣，厚手套、帽子、头巾（体感温度零下1度-3度）

零下17度-零下12度：双层长袖运动衫，防风夹克/裤子，紧身衣，厚手套、帽子、头巾，另外可以用滑雪面罩遮住面部（体感温度零下12度-零下1度）

如果气温比上述还低，最好还是待在家中暂时别跑步吧。

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