马甲线是跟体脂率有关的,如果体脂率太高,你的马甲线是看不见的。
从上面图片对比,就可以看出来自己的体脂率是在哪一块了,锻炼马甲线关键还是要减脂,只有脂肪低了才可以看出马甲线。所以练马甲线之前得先把腰部的脂肪减掉。但是又没有局部减脂,只有全身减脂。
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
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