研究表明，经常打乒乓球可以减少20％得癌症、30％得心脏病、50％得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。经常打乒乓球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是，经常打乒乓球让人心理状态良好。
1、远离癌症威胁
据《健康研究》的统计指出，一周打乒乓球3小时以上，可以降低20％的癌症患病率。
2、预防心脏病
据《医学期刊》报道，一周打乒乓球3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险：医学会也肯定．每天中等强度运动30分钟；可维持心肺功能的健康状况。
3、远离老年痴呆
《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次。每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
4、降血压
人入中年以后，血压多半会上升，但经常打乒乓球可以减少血压上升的机会；其二是打乒乓球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
5、预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的乒乓球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。
6、预防治疗糖尿病
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。
7、避免脂肪肝
研究人员发现，常打乒乓球的人血液循环较好，肝的代谢功能高。
8、预防骨质疏松症
年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛。经常打乒乓球可以有效预防骨质疏松症。
9、改善腰、肩疼痛
平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打乒乓球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。
10、消除压力．帮助睡眠、预防抑郁症
经常打乒乓球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打乒乓球可以增进自尊、自信与乐观。
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