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跑前跑后的拉伸动作(完整版)
跑前跑后的拉伸动作(完整版)
魏晓楠
2015-10-13
2291

跑步的拉伸是开展跑步活动的重中之重,也是让大家保重好的运动状态和快速恢复的关键。不管是跑前的拉伸还是跑后的拉伸,都非常重要!下面优个网小编为大家整理一套完整的跑前、跑后拉伸!

 

跑前跑后的拉伸动作之跑前拉伸

跑步前的拉伸很重要,对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。

跑步前,拉伸用时约4分钟。

 


跑前跑后的拉伸动作之跑后拉伸

跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

跑步后,拉伸用时约3分钟。

 

 


 

 

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