优个运动App
跑步后的六个拉伸动作

创建时间:2015-10-13

蝴蝶品牌装备热销排行 阿根廷国家队周边


跑完步后拉伸可以提高身体灵活性,还可能预防受伤。但是如何拉伸,成为了大家争相询问的问题,现在优个网小编为大家整理了6个跑完拉伸的动作。

 

跑步后的六个拉伸动作之小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。  做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
  

 

 

 


 

跑步后的六个拉伸动作之韧带拉伸

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤, 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。   做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿


 

 


跑步后的六个拉伸动作之臀部屈肌拉伸

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

 

 

 跑步后的六个拉伸动作之四头肌(大腿前方肌肉)

   做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿

 

 

跑步后的六个拉伸动作之蝴蝶式拉伸

跑步后拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。   做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。   如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

 

 

 

 跑步后的六个拉伸动作之三头肌(上臂外侧肌肉)拉伸

 做法:跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。   将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

 

 

 

以上是跑完后拉伸的基本动作,以适度为宜,不宜过度拉伸造成伤害。需要大家注意的是跑完后的拉伸是让你能够快速恢复,保持跑步效果的动作,大家尽力在跑完之后做做拉伸,让自己保持健康的状态!

 

 

这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

 

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。

 

 

您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:张继科客串主持人全锦赛后

下一篇:跑前跑后的拉伸动作(完整版)

相关资讯

跑步可以减肚子吗

跑前跑后的拉伸动作(完整版)

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400