跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。但是如何拉伸，成为了大家争相询问的问题，现在优个网小编为大家整理了6个跑完拉伸的动作。

 

跑步后的六个拉伸动作之小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。  做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
  

 

 

 

 

跑步后的六个拉伸动作之韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。   做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿

 

 

跑步后的六个拉伸动作之臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

 

 

 跑步后的六个拉伸动作之四头肌（大腿前方肌肉）

   做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿

 

 

跑步后的六个拉伸动作之蝴蝶式拉伸

跑步后拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。   做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。   如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

 

 

 

 跑步后的六个拉伸动作之三头肌（上臂外侧肌肉）拉伸

 做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。   将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

 

 

 

以上是跑完后拉伸的基本动作，以适度为宜，不宜过度拉伸造成伤害。需要大家注意的是跑完后的拉伸是让你能够快速恢复，保持跑步效果的动作，大家尽力在跑完之后做做拉伸，让自己保持健康的状态！