平板支撑能减肚子吗？ 平板支撑最省力的姿势 平板支撑世界纪录

腹直肌修复--平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

1，俯卧，双臂伸直平行支撑于身前，双腿并拢脚尖蹬地。

2，保持你的上半身与腿部呈一条直线，不要让你的身体凹陷或凸出。

3，保持30秒钟，如果身体条件允许，可以保持1分钟或更长的时间。

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1：2011年美国海军陆战队退伍老兵乔治.胡德以1小时20分钟的成绩创造了平板支撑的第一项世界纪录。（乔治.胡德此时53岁。）

2：2013年4月，乔治.胡德又将该记录提高到了3小时7分15秒并保持至2014年6月22日。（此时55岁）

3：2014年9月26日下午，北京武警总队43岁的特警毛卫东以4小时26分的平板支撑成绩打破了之前的3小时07分的世界纪录。（注：毛卫东之所以坚持4小时26分，是因为4月26日是自己妻子的生日）

4：2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破平板支撑世界纪录，4小时28分

5：2016年5月14日，前世界纪录保持者毛卫东以8小时01分打破世界纪录。（注：为了纪念八一建军节，选择这个时间）。

6：2017年7月21日，兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分，成功打破平板支撑这项运动世界纪录。

7：2018年6月，乔治.胡德，以10小时10分10秒又一次打破平板支撑世界纪录。（此时老头60岁）。（此数据来源于互联网）