很多男生想通过锻炼强壮身材来追求喜欢的妹子，给妹子更多的安全感。实际上，只需要锻炼三角肌，就能上身拉宽，整体显得健美，马上告别豆芽身材，脱胎换骨。现在小优就为大家简单介绍下锻炼三角肌的动作：

本文结构如下：

健身动作推荐之哑铃前平举

健身动作推荐之哑铃侧平举

健身动作推荐之哑铃俯身侧平举

推荐4-5组。做运动时可以锻炼三角肌前束。拿着哑铃，单臂依次向上，手臂与身体成钝角，抬起后保持，完成峰顶收缩后慢慢放下，整个过程绷紧相关肌肉，完成哑铃前平举。

推荐5-6组。侧平举哑铃可以锻炼三角肌中束。人们需要拿着哑铃，手臂从身体的侧面抬起，但手臂与手臂之间的并不是一条直线，而是呈钝角的状态，手臂向前，抬起的时候要快一些，放下的时候要慢一点，整个过程要始终绷紧相关的肌肉，结束前平举。

推荐5-6组，哑铃俯身侧平举是三角肌后束的一种运动效应。这个动作我们需要借助小凳子，人们跪在狭窄的凳子上，手拿哑铃做侧举，也是快上慢下，记得有意识地收缩到三角肌后束，整个过程都要绷紧相关肌肉，完成哑铃俯身的侧举。

这三项运动能让你完美的锻炼三角肌肉。假如你想有发达的三角肌肉，你就必须通过足够的运动来保证你的锻炼。当我们练习发达的三角肌肉时，我们的身体会发生不同的变化，变得更加健康。

以上就是小编整理的关于锻炼三角肌的方法了，在锻炼三角肌的时候，我们要保证足够的营养，这样我们的肌肉才能生长，保持良好的体质。要控制饮食热量，保证饮食营养均衡，同时为自身补充足够的蛋白质，蛋白质中的氨基酸可以帮助肌肉建立，要想有大肌肉，要多吃含有优质蛋白质的食物。