过完一个冬天，大家是不是都被迫长点肉，而夏季马上来临，又面临着体重，身材的双重焦虑，在这，小优给大家推荐居家必备的健身爆款-弹性阻力带。在这，优个网为您提供弹力带特点是什么？、弹力带规格怎么选？、为什么要看弹力带长度？、怎么知道手里弹力带拉力磅数适不适合自己？以及弹力带的锻炼方法？相关推荐

弹力带特点是什么

在健身器材里，与大器械（哑铃，杠铃）练习相比，弹力带更有自己的独特优势，价格实惠便宜，选择多，全年龄段都能使用，小巧便携，在家就能做到全身锻炼，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。在健身方面的应用几乎不受场地限制，而且极其便于携带；材质由天然乳胶制成，质地柔软，训练360°无死角，对关节几乎不产生压力；既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具，对于有塑形需求的人群帮助很大。在选购阻力带时，寻找具备不同程度阻力带的套件，（辅助单杠效果更佳）每一条阻力带提供不同的张力，适合更广泛的运动选择，让你永远不会错过锻炼。

弹力带规格怎么选择

对于弹力带的选择，必须得根据自身的实际情况来

儿童或康复用途： 2000/1500*150*0.25mm  5磅(2.27KG)

减肥塑形目的女性： 2000/1500*150*0.35mm  18磅(8.16KG)

一般男性： 2000/1500*150*0.45mm 红色 36磅(16.33KG)

身强力壮者： 2000*150*0.55mm 紫色56磅(25.4KG)

专业健身者： 2000*150*0.65mm 金色 72磅(32.66KG)

为什么要看弹力带长度？

弹力带可以通过对折来增加他的阻力，因此，长度越长，可增加的阻力也越大。然而，对我们来说，最合适的长度是弹力带的初始长度=手臂上举可以达到的高度。

怎么知道手里弹力带拉力磅数适不适合自己？

运用弹力带进行训练的时候，如果你发现一个动作你无法完成8-10次的时候，说明这个弹力带对你来说重阻力太大了，应选择略轻一点的。
如果你可以用弹力带，轻松地将一个动作完成10-12次以上，说明你的弹力带对你来说重阻力偏小了，就要选择磅数大一点的弹力带了!

弹力带的锻炼方法？

1. 企鹅
双脚踩住阻力带，將两个手柄提到肩膀高度。将右腿向右推，脚弯曲并离开地板。右腿放回原位，然后将左腿向左推。两边交替做。
2. 过头推举
站立，双脚踩住阻力带，將两个手柄提到肩膀高度。将双臂向天花板方向上举，然后降低双臂。为了使这项练习更容易，仅用一只脚踩住阻力带，或每次举起一只手臂，做完再举另一只手臂。
3. 臀桥
躺在地板上，左膝弯曲，脚底踩着地板。右腿在空中伸直。将阻力带环绕在右脚底，并紧紧握住阻力带。保持右腿伸直，将臀部抬起和放下，不要松开阻力带。然后用另一条腿重复动作。
4. 坐式拉背
坐在地板上，双腿向前伸直。将阻力带绕过双脚脚底。将两个手柄拉向肋骨方向，然后恢复原位。
5. 二头弯举
用一只或两只脚踩住阻力带，双手握住两端手柄，手心朝上。向肩膀方向屈肘，将阻力带向上拉，然后慢慢降低双臂。
6. 反向弓步
单脚站在阻力带上，将两个手柄提到肩膀或臀部位置。将另一条腿向后移做出弓步。換另一侧重复动作。
7. 三头肌后压
站立，双脚踩住阻力带，双手在身体两侧握住手柄，手心朝后。保持双臂伸直，将双臂向后推以锻炼三头肌。
8.扭腰
将阻力带固定在椅子或床的脚上，然后坐在地板上，双手放在右臀侧，同时握住两个手柄。向后靠，并将两个手柄拉到身体左侧。在另一边重复动作。

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