随着线上健身直播的发展，越来越多的人选择家庭健身，只需一块瑜伽垫，或者一两个健身器材，就可以跟着专业的健身教练锻炼，没有额外的会员卡、私教费用，实用又方便。在健身里，不管是在健身房还是家庭健身，哑铃都是不可缺少的，但是哑铃的选择也要根据自身的实际情况来看，选择适合自己的哑铃重量才能够起到更好的健身效果。在这优个小编为大家简单介绍下如何选择。

想燃脂塑形、提高体能素质的使用者

燃脂塑形使用哑铃能加速燃脂减肥的过程，并且在训练过程中也能找短视频主播跟着锻炼，更有乐趣。
男士健身新手可以选择4/5kg或者9/10kg一副的哑铃，女士健身新手可以选择2kg或者4/5kg一副的哑铃。关于哑铃健身可以使用哑铃推进器、哑铃前蹲举、哑铃相扑硬拉、臀桥等动作。

想增肌、练出肌肉线条，提高身体爆发力的使用者

男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg；女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg，如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动，那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。当你针对不同肌群做增肌训练时可以方便地切换重量，这样才能有效地刺激目标肌肉群。这也适用于力量训练所需要的更重的哑铃来做更少的重复次数，这两者是并行不悖的。
男士进阶健身者可选择的哑铃重量在5-50kg，如果你很强壮，试试50kg重量的哑铃。当然，重量取决于健身工具和所锻炼的目标肌肉，比如像练习深蹲，哑铃深蹲和杠铃深蹲需要的重量不一样，哑铃深蹲更多是手臂肌肉参与，并且需要更多的稳定性。
女士进阶健身者可选择的哑铃重量在2-12kg，如果做哑铃蹲举、哑铃硬拉的练习，可以选择13-18kg的重量。如果你想做各种训练来有效地刺激到所有目标肌群，那么这种哑铃重量组合是非常合适的。

居家锻炼的话，选购哑铃也需要一笔费用，但好处是哑铃可以使用上好多年，固定重量的哑铃也不会坏，可调节哑铃也是坚固耐用不生锈，再配上一个哑铃收纳架，这样就布置出了一个正式的家庭健身空间。关于哑铃的选择介绍小优就介绍到这里了，大家可以参考下选择适合自己的重量来更练。

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