“新手用手打球，高手用脚打球”；“三分手法，七分步法”；“手法糙有救，步法拙没救”…这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。

羽毛球步法有急停重起与频繁制动的特点，启动与制动，对于下肢核心膝盖关节的冲击不可小视。

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小编搜集整理了一个保护膝盖的好方法——踮脚静蹲。这比整个脚掌贴地蹲效果更好，为什么呢？它会让你养成在球场上时刻踮脚的习惯，起动、跑动，会比不踮脚的人快很多。想打好球，业余瘾还大，既想技术好，又想跑得快、灵活，只有加强脚的功力！踮脚静蹲简单、好用。

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如何做？简单，绝对不用专门抽时间练。

洗澡时，踮脚静蹲洗头、洗身、冲水；

使用笔记本电脑时，找个合适的高度，不但踮脚静蹲、上网两不误，还蹲的时间更长，提高耐力极限；

看电视时踮脚静蹲；

看羽毛球赛时，边看边做。

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既然我们没有专业人士的训练方法，没有那么多的时间去锻炼，那么，每天花点时间，做做踮脚静蹲，可能是最好、最简单、最直接、最能为你打羽毛球储备好坚强脚力。同时，也为了年老以后，腿脚正常、健步如飞。

本文转载自：打球吧

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