有人说打羽毛球有百利而唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。

既然膝盖如此复杂又如此伤不起，那么确实很需要一套行之有效的锻炼方式，来保护我们脆弱的膝盖。
我们平时应该如何保护我们脆弱的膝盖？
今天我们就不得不来聊一聊静蹲了。

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静蹲不仅有助于膝盖损伤的改善，还是起到预防和增强膝关节力量的效果，减少膝盖损伤

静蹲方法

两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。

背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖，保持小腿与地面垂直。

时间间隔

一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数．每天练习1—3次

静蹲技巧

双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。
如果身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度；

如果身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

每一个在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。

常见错误动作

膝  盖  超  过  脚  尖  

膝盖内扣

其他类型静蹲

单脚靠墙静蹲

靠  墙  蹲  起  

不  靠  墙  静  蹲

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在闲暇时间随时做这项练习，保持膝盖的强壮。
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记住：能够保护膝盖的不是护膝，而是肌肉

本文转载自：羽毛球成长

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