瑜伽轮是瑜伽辅助的一种,很多瑜伽馆在招聘老师的时候,都会注明优先录用懂得一些特色课程的老师,好比说“瑜伽轮”瑜伽轮是不是很难掌握?其实,如果你已经掌握了各类瑜伽体式本身的运动原则和辅助使用原则,学习瑜伽轮会容易很多,那么瑜伽轮怎么使用呢?小编今天就跟大家分享下瑜伽轮的使用方法。
瑜伽轮被誉为后弯神器,在脊柱的伸展和放松方面成效显著,如下图所示,在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着,就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳,能更好地打开肩关节,伸展脊柱。
嗯,站上去,各种你原来在地面站立的站姿体式,你都可以试试在瑜伽轮上练习,能更好地锻炼平衡能力,同时加强核心稳定性和核心力量。
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通过增加你活动幅度的方式加深体式,下图为例,是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”,因此带来后腿髋关节更多的伸展幅度。
在传统坐姿前弯的基础上,垫高双腿的位置,能有更多大腿后侧的伸展——不过,对于前弯已经非常好的同学,是无效的。
并不一定增加体式的难度,也并不一定降低原本体式的难度,更多的,主要是——好看。你可以创新各种瑜伽与“轮”的组合方式。
通过给力量体式增加不稳定因素,更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中,比直接在地面练习会更困难。
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无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立,瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式,增强倒立体式需要的力量和平衡感。
1.降低体式难度,让你能更轻松进入体式,同时享受到体式练习的益处。
2.增加体式难度,增加活动度或者平衡、力量的挑战,从而增强你的身体运动能力。
3.安全保护。