膝盖是对我们非常重要，利用率很高但是也很脆弱的部位。对于我们日常来说，除了躺着时膝盖是轻松的，它每时每刻都在承受着压力：站和走时，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼梯时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时则为6倍，蹲和跪时为8倍。最近运动过量的小优，一边忍受着膝盖的刺痛，一边给大家整理了这篇关于膝盖的内容，希望大家不要走我的老路。
一、膝盖结构
想保护好自己的膝盖，首先我们要了解它的生理结构，膝关节由股骨远端、胫骨近端和髌骨共同组成，在关节分类上，膝关节是滑膜关节。股骨远端的前部称为滑车，股骨远端的后部为股骨髁，分为股骨内髁和股骨外髁，分别与内、外滑车相延续，构成凸起的股骨关节面。胫骨平台中央有一前一后两个髁间棘，其周围为半月板和交叉韧带的附着处。
二、真的需要带护膝？
护膝的作用：
1、运动防护：
膝关节本身没有损伤，但是在剧烈运动中膝关节有受到损伤的可能，需要佩戴护膝预防受伤。
2、损伤防治：
膝关节的软组织如韧带等损伤，需要佩戴护膝来避免损伤的加重和促进损伤的康复。
3、力线矫正：
膝关节因为风湿等疾病出现关节变形，关节变形造成下肢力线异常会加重对膝关节的损伤，此时需要配带护膝矫正下肢力线。
护膝的选择
选择护膝时，结合运动的强度和种类，并且根据膝盖需要保护的程度或者受伤的程度，选择不同支撑强度的护膝。
膝关节没有受伤时，建议选择轻度制动作用预防性（本体）护膝或软式护膝；而在膝关节受伤后，使用重度制动的硬质护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。
1、髌骨包覆型
① 筒状护膝：这种类型的护膝，可以完全包覆膝关节，并对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀，也可以为关节炎患者的膝关节保暖。
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注意：因为髌骨完全被包覆，当膝关节弯曲大于45度时，护膝会限制髌骨与股骨的相对位置，长久下来会增加髌骨退化的机率及加重膝关节疼痛。因此这类护膝并不适用于日常生活佩戴，尤其对于常常需要上下楼梯或下蹲的人。
②对于有半月板损伤，并且喜欢徒步的人，可以选择支撑性护膝。这种护膝可以分担一部分压在半月板上的负重，从而保护半月板。
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③ 对于有韧带损伤，还需参加运动的人，可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。
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2、髌骨释压型
这种护膝在髌骨的位置设计了开孔，开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力，同时可以更好地固定髌骨，避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。
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适用人群：适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动，因此可以在日常生活中穿戴。
3、束带型
又称髌骨加压带或髌骨带，呈圆环状，固定在髌骨下方处的髌腱上。束带型护膝给予髌腱一定的束缚力，能减少运动时髌腱被过度牵扯，从而减轻疼痛并使髌腱获得适度休息。
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但这类护具对膝关节其他部位没有保护效果。对于韧带和半月板损伤的人，不适合用此类护膝。
适用人群：适合髌腱炎、膝盖下方疼痛的患者，也适用于经常跑、跳，喜好球类运动或经常骑行的人。
护膝的种类有很多，只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用。当然护膝的选择除了以上类型以外，还要考虑材质和大小的问题。
穿戴护膝的原则：
护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务，辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用，从而保护膝盖。也正因为这样，长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼，而变得越来越弱，一旦不佩戴护膝时，就会更容易使膝盖受伤。
佩戴护膝的人，运动完之后应立即取下护膝，千万不要长期佩戴以为“有病治病，没病强身”，这是一个误解。对于膝盖健康的人，如果不是进行较为激烈的运动，最好不要佩戴护膝。对于膝盖有损伤的人，可以适当佩戴护膝，但是同时应重视膝盖周围肌肉的锻炼。那么应该怎么锻炼膝盖周围的肌肉呢，请看下面的膝盖养护。
三、膝盖的养护
1、直腿抬高
端坐在椅子上，保持上身挺直，抬起一条腿，使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。
2、骑自行车
骑自行车能增强股四头肌、小腿肌肉，甚至整个腿部的力量，同时也能起到保护膝盖的作用。每天骑15分钟即可。
3、蹲马步
双脚打开略宽于肩，双腿下蹲，保持大腿与地面平行，双手前平举，目视前方。每次蹲的时间不宜过长。
