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累屎了!快学羽毛球运动后的放松运动
累屎了!快学羽毛球运动后的放松运动
优个一级魔法师
2015-11-09
612








1.大腿肌肉的放松:


坐在地板上,向前压腿至最大限度,静止20秒钟左右,双手揉捏或抖动放松大腿。(注意:这是女士避免大腿长粗的好方法)


2.腰背部位肌肉的放松:

采用俯卧或仰卧的姿势,向后或向前曲伸腰背至最大限度,停留数秒钟后,放松敲打腰背部位。



3.跟腱韧带的放松:

采用拉压跟腱的方法,将跟腱拉至最大限度,静止20秒钟左右,然后立足,用双手揉捏抖动放松。


4.上臂肌肉的放松:

左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时,静止20秒钟左右,然后做同侧手臂抖动放松。



5.前臂肌肉的放松:

手腕后伸至最大限度,停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。


6.全身整理放松活动:

由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。


7. 有条件的应洗个温水澡:

水温是38—42之间,时间不宜过久。



 

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