1．大腿肌肉的放松：
坐在地板上，向前压腿至最大限度，静止20秒钟左右，双手揉捏或抖动放松大腿。(注意:这是女士避免大腿长粗的好方法)
2．腰背部位肌肉的放松：
采用俯卧或仰卧的姿势，向后或向前曲伸腰背至最大限度，停留数秒钟后，放松敲打腰背部位。
3．跟腱韧带的放松：
采用拉压跟腱的方法，将跟腱拉至最大限度，静止20秒钟左右，然后立足，用双手揉捏抖动放松。
4.上臂肌肉的放松：
左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时，静止20秒钟左右，然后做同侧手臂抖动放松。
5．前臂肌肉的放松：
手腕后伸至最大限度，停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。
6．全身整理放松活动：
由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。
7. 有条件的应洗个温水澡：
水温是38—42之间，时间不宜过久。
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