优个运动App
羽毛球运动增强身体素质的练习方法
羽毛球运动增强身体素质的练习方法
匿名
2014-01-06
6052







羽毛球活动的内容和形式多种多样,可对身体产生多种影响。如果想通过羽毛球运动着重增强速度力量素质,可以通过以下练习达到目的:

 


 

方法一:

①要求

运动强度一般控制在60%一70%,心率控制在每分钟120-140次。

 

②准备活动

(1)慢跑或走跑交替进行:男子800米跑,女子400米跑。

(2)纵身跳:男子80次,女子50次。不计时间。

 

③锻炼方式~

(1)立卧撑:快速立卧撑巧分钟。

(2)跳绳练习:男子500次,女子300次。

(3)快速挥拍练习:快速挥羽毛球拍动作巧分钟。

(4)挥羽毛球拍练习:重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力巧分钟。

 

④整理活动:

运动后慢跑5分钟,然后用各种按摩手法进行全身性的放松,尤其是对上肢和下肢的放松。

 

方法二:

①要求

运动强度一般控制在70%一80%,心率控制在每分钟140-170次。

 

②准备活动

(1)慢跑或走跑交替进行:男子1200米,女子800米。

(2)徒手练习:进行徒手的羽毛球技术动作练习。

 

③锻炼方式

(1)跑动练习:侧身跑20米x2组;后踢腿跑20米x2组;

高抬腿跑30米x3组;小步跑20米x3组。

(2)跳跃练习:单足跳20米x3组;蛙跳20米x3组。

(3)俯卧挺身练习:俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部

和上体反复做后仰动作,并配合深呼吸,30个x3组。

(4)屈伸负重练习:肩负20一30千克的杠铃分腿站立作屈伸练习,30个x3组。

 

④整理活动

先进行3一5分钟放松跑,后进行全身性放松,尤其注意下肢的放松。

 

以上这些练习方法的特点是重复次数多,跑动频率快,练习时间长,对体能要求较高,想要通过羽毛球运动增强身体素质,贵在坚持不懈。当然,身体素质和羽毛球运动也是相辅相成的,好的身体素质对于打好羽毛球也是必须的。

 

 

 

 

 

这篇文章可能对您购买以下商品有帮助:

羽毛球用品- 羽毛球拍        羽毛球用品羽毛球鞋

欢迎访问优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

编辑:优个网小编       咨询合作:400-0996-400转市场部

 

特别声明:本文除来自本站的原创外,其余均转载自互联网,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。

【到手价369】国狂蓝海绵
已售9571件 3813评论
¥369 ¥660
立即购买
波力乌缺1982P羽毛球拍
已售4521件 915评论
¥409 ¥1982
立即购买
奥尼捷3.0跑步腰包
已售543件 23评论
¥39 ¥136
立即购买
蝴蝶套胶G09C
已售1602件 183评论
¥241 ¥330
立即购买
【到手价238】尼傲蓝省
已售14343件 6861评论
¥238 ¥420
立即购买

相关资讯

活动专场

累屎了!快学羽毛球运动后的放松运动

羽毛球知识学院
2015-11-09
618
活动专场

这样打球才是聪明!羽毛球运动安全保健秘籍

羽毛球知识学院
2015-11-05
653
活动专场

羽毛球运动如何补水

羽毛球知识学院
2014-02-25
973
活动专场

羽毛球运动中的几种概念——羽毛球基础知识

羽毛球知识学院
2014-02-10
1343
活动专场

羽毛球运动增强身体素质的练习方法

羽毛球知识学院
2014-01-06
2936
活动专场

羽毛球运动的特点

羽毛球知识学院
2013-11-18
1094
活动专场

羽毛球运动注意事项(文艺青年版)

羽毛球知识学院
2013-11-11
984
活动专场

打羽毛球运动减肥 白领瘦身新宠

羽毛球知识学院
2009-05-04
1734
查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400

优个小程序
购物更轻松