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跑步能瘦腿吗-5大技巧让效果更好

创建时间:2015-10-13

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跑步能瘦腿吗?怎样跑步能瘦腿?跑步是最平民的有氧代言人,然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当然,不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。那么,如何跑步才能让你即达到减肥的目的又不会使小腿变粗呢?

 

 

 

瘦腿技巧1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

 

瘦腿技巧2:脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。

注意,这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地,由能力和装备决定。能力强的话,想怎么跑都行;能力不行,就乖乖买双适合自己的跑鞋,用全脚掌或者脚后跟落地吧。

 

瘦腿技巧3:有氧运动
真正的有氧运动,是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时,脂肪不能充分分解,而运动加剧时,进入你身体的氧气就会越少,氧气不足会导致细胞进行无氧产生乳酸,会增加小腿及膝盖的负担,肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

瘦腿技巧4:拉伸小腿
运动完之后拉伸小腿是最重要的一点。

小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

 

 

瘦腿技巧5:热水泡腿
拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的吸收,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双

 

当然了,要想真正达到跑步减肥瘦腿的目的,关键在于坚持。如果你是秉着三天打鱼两天晒网的态度来对待,那么,就不要抱怨说跑步压根就起不到减肥瘦腿的作用。

 

 

 

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