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跑步可以减肚子吗?-七大方法助你成功

创建时间:2015-10-13

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跑步可以减肚子吗?跑步减肥瘦肚子,需要坚持一段时间。跑步可以锻炼全身肌肉,全身肌肉有节律的收缩和松弛,还可以放松自己,减轻压力。 

 

跑步确实的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的路里。正确掌握跑步肥方法的技巧,用正确的方式来跑步,其瘦功效才能发挥到极致。下面详细介绍一下正确跑步肚子方法。

 

跑步减肚子方法之面朝前方

跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。

 

跑步减肚子方法之打开胸廓

先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。

 

跑步减肚子方法之双臂放松

跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

 

跑步减肚子方法之迈开步伐

变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的,不要在跑步过程中一直保持均匀的速度,试着挑战一下跑步的极限,然后再慢慢开始减速,按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。

 

跑步减肚子方法之抬高膝盖

有种方法可以运动到全身的肌肉,同时也能运动到核心肌肉,那就是1分钟变速抬腿跑,这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。

 

跑步减肚子方法之最佳时机:早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高云南最好的医院新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

 

跑步减肚子方法之跑之前喝1杯水

在开始跑步30-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。

 

跑步减肥瘦肚子,需要坚持一段时间。跑步可以锻炼全身肌肉,全身的肌肉有节律的收缩和松弛,还可以放松自己,减轻压力。

 

 

 

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