优个运动App
羽毛球运动如何补水

创建时间:2014-02-25

十月运动惠 2021年中畅销装备排行榜


运动中补充水分是必须的,但有别于日常饮水,运动中的饮水还是有一定的讲究的,羽毛球运动也不例外。什么时候饮水,喝多少水以及喝什么样的水都有一定的规律,正确的运动中饮水能够提高身体机能,延长肌耐力和体力,对于提高运动效果是有一定帮助的。下面优个网小编就为大家简单的介绍一下运动中饮水的一些问题。

 


 

运动水壶水袋专卖:http://www.yoger.com.cn/products.asp?qPrdID=&wd=水壶&input=

 

首先要让大家知道的是何谓运动饮料,从成分上来说运动饮料其实就是以含有牛磺酸,葡萄糖,电解质等元素的适宜运动中饮用的饮料。市面上有很多平价的运动饮料可供选择,自己也可以通过一些简单的调配自己合成运动饮料,比如最简单的方法就是在纯水中加入适量的葡萄糖块,盐以及果糖就可以了。

 

运动中的饮水严格来说分为3个阶段,分别是运动前,运动中和运动后。

 

运动前:补充250-500ml的运动饮料可以提高训练质量,为随后的运动做好充分准备。

 

运动中:对于会持续1个小时以上的运动来说,运动饮料可以帮助延缓体力下降,减少疲劳感。建议每隔15至20分钟摄入150-250ml的量为最佳,切忌不要一次补充过多水分,这样会使身体中血液粘度变稀薄,增加心脏负担。同时会加剧出汗的情况,使得身体中大量的微量元素伴随水分从体内排出,会增加运动意外的发生几率,例如头晕,抽筋,甚至昏倒。运动中饮水应该始终遵循少量多次的原则。

 

运动后:运动后补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果,因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。饮水的量可以少许提高至500ml。

 

运动后2小时以内是身体中肌肉急需糖分和蛋白质的时段,这时如果做到及时补充身体所需的话就能将运动效果发挥至最大。

 

补充碳水化合物应该以每公斤体重1.2-1.4克的比例来补充,这里顺便要提醒大家,不要在晚上入睡前进食碳水化合物。而以每公斤体重摄入0.3-0.5克的剂量补充蛋白质可以帮助肌糖原的恢复,帮助肌肉从训练当中更快更好的恢复和生长。

 

以上就是运动饮水和运动后补充的简单介绍,相信对大家提高运动效率和运动后的恢复休息能起到帮助。

 

 

 

 

 

这篇文章可能对您购买以下商品有帮助:

 

 

运动水壶水袋专卖:http://www.yoger.com.cn/products.asp?qPrdID=&wd=水壶&input=

 

 

羽毛球用品- 羽毛球拍        羽毛球用品羽毛球鞋

欢迎访问优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

编辑:优个网小编       咨询合作:010-51261980转市场部

 

特别声明:本文除来自本站的原创外,其余均转载自互联网,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。

您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:如何成为羽毛球高手 羽毛球高手的秘密

下一篇:迪拜公开赛:德约科维奇完胜踏上卫冕路 波特罗伤退

相关资讯

累屎了!快学羽毛球运动后的放松运动

这样打球才是聪明!羽毛球运动安全保健秘籍

羽毛球运动中的几种概念——羽毛球基础知识

羽毛球运动增强身体素质的练习方法

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400