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打羽毛球的好处(2015年版)

创建时间:2013-08-23

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打羽毛球的好处有哪些?打羽毛球 的好处很多,不但可以强身健体,还能培养积极乐观的生活态度,当我们看到林丹,李宗伟等羽毛球明星,能培养一颗勇敢而进取的心。打羽毛球的好处?谁打谁知道。时间到了2015年,我们再增加各种打羽毛球运动的好处,希望大家喜欢。

 


 

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本文的结构如下:

 

1,打羽毛球对身体的好处

 

2,打羽毛球可以减肥

 

3,打羽毛球的准备活动

 

4,打羽毛球对女性身体健康的好处

 

5,打羽毛球对于孩子教育的好处

 

1,打羽毛球对身体的好处

 

打羽毛球 让您变得“眼明手快”

 

其实,打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

 

2,打羽毛球可以减肥

 

全身运动 不仅能强心还能减肥

 

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。

 

同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

 

3,打羽毛球的准备活动

 

准备放松一样不能少

 

准备活动不充分,很容易受伤;打完球不放松,就会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的欲望。

 

准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。

 

放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

 

中医说打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能,同时羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的 力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且你在捡球、接球的过程中,又会不断 地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。

 

另外,养生专家建议,打羽毛球之前最好不要吃的太饱,以免运动造成胃的负担,会很容易不舒服,运动前最好吃一些易消化的食物,同时又不会影响你的运动,经常打羽毛球有哪些好处就为您介绍到这,建议您多运动。

 

 

4,打羽毛球对女性身体健康的好处

 

一是快速健身

 

生命在于运动,打羽毛球,不到十分钟,就能汗流浃背,在短时间内就能达到健身 效果

 

二是塑身

 

看过羽毛球比赛的人都会发现,羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,尤其是女队 员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第 二天全身肌肉疼痛,走路都困难。这从体育科学的角度讲,这些肌肉之所以疼,是因为长期以来没 有得到锻炼的结果。就像练健美一样,哪块肌肉有感觉,说明哪块肌肉得到锻炼。打羽毛球锻炼的 部位,其他运动不容易练到。

 

三是美容

 

如果细心一点的人会发现,羽毛球运动员的皮肤都很好。经本人多年科学研究,发现四 川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮肤都很好,有一个重要的原因是天气闷热(不是炎热),长 今说过,最好的美容方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。羽毛球是室内运动,又忌有风,在夏 天更像蒸笼一般。长期以往,皮肤肯定会变好。有很多女孩子喜欢打网球,但是网球经常暴露在日 晒之下。打个形象的比方,在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的包子馒头,哪个皮肤好?

 

四是女权

 

由于生理上的差异,女性在力量、速度上远逊于男性。但是羽毛球运动是技术最复杂的 运动,同时也不乏力量之美,在球场上,MM把GG打得满地找球的现象有的是。因此,可以获得征服 男性的满足感。我曾和一MM搭档混双对男双,对方商量集中攻击MM,未曾想MM不弱,我没摸到球, MM就把他俩打得一点脾气都没有。后来和那MM再提起此事,她的谦虚掩盖不了她的自豪。

 

五是优雅

 

羽毛球强调协调,动作舒展、步法合理,用好技术能四两拨千斤,如果在现场看过职业 球员打球,一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗,比如网球,为了 发大力,很多女运动员嚎叫连连,甚至都出现对方向裁判投诉声音太大,甚是不雅。

 

5,打羽毛球对于孩子教育的好处

 

放松颈椎脊椎

 

打羽毛球时,回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂,令颈椎与脊椎处于放松状态,这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说,不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果,对颈椎病的防范也有莫大的好处。随着电脑的普及及课业的加重,颈椎病的幼龄化倾向值得父母关注,而在任何一个年龄段,打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。

 

加快头脑反应

 

除此以外,为准确回球,打羽毛球的孩子不仅头脑反应灵活,专家研究发现:半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒,最优秀者可缩短到0.05秒)。

 

促进身高增长

 

打羽毛球,需要孩子的不停地来回快速移动,而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子,平均身高可比同龄人高5公分左右。

 

完善眼球功能

 

眼科专家研究发现,在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去,这对5~9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5~9岁是孩子眼球发育最关键的时期,而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%,近视率达到14%,都是触目惊心的数字。专家认为,这与孩子多关在“书斋”,缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的“小球运动”息息相关。

 

当羽毛球高速飞行时,人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛,晶状体依靠自身弹性曲度变大,折光度增大,看清来球方向;当回球远去时,则刚好相反,睫状肌放松,连接晶状体的悬韧带紧张,晶状体变得扁平,保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中,孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼,对遏制弱视与近视的发展势头,甚至对治疗内视眼(对眼),都有一定的辅助疗效

 

打羽毛球的好处有很多,不管是对于肥胖人士,还是对于女式,对于孩子,打羽毛球的好处真的很多,希望更多的人都打羽毛球。

 

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