小暑到了，闷热的炎夏就和我们见面了，请给我一个皮薄无籽的西瓜！

小优提醒，夏天西瓜虽然好吃，但糖分也很多哦，摄入过度的糖分也会转变成脂肪哦。小优今天整理了几个超然有效的减脂运动，吃完西瓜要动起来哦！

1，12分钟的自由泳

据悉，12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2，每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，能保持体型不反弹。在台阶或有坡度的地方行走更为有效哦！

3，慢跑20分钟

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

4，跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。

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