马甲线是跟体脂率有关的，如果体脂率太高，你的马甲线是看不见的。

从上面图片对比，就可以看出来自己的体脂率是在哪一块了，锻炼马甲线关键还是要减脂，只有脂肪低了才可以看出马甲线。所以练马甲线之前得先把腰部的脂肪减掉。但是又没有局部减脂，只有全身减脂。

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

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