对竞技运动员来说，时间就是一切。但你知道吗，你体内的营养，如果在适当的时间释放，也可以对身体有积极的影响。

适当的营养和高品质的补品对跑步运动员来说是必需品。尝试跟着下面的计划来进行，在身体渴求的时候给它所需。当你在正确的时候吃点零食喝点饮料，你会发现新的能量储备能帮助你提升战斗力。

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一、补水

每天人体要消耗8杯水，要补充锻炼所失去的水分，要补充16盎司的水。

跑前2-4小时

喝16盎司补充电解水

跑前30-60分钟

喝6-16盎司补充电解水

跑后恢复

喝120盎司补充电解水

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二、碳水化合物

碳水化合物是人体所需最基本的能量来源。耐力好的运动员每天对碳水化合物的需求量=体重(以磅为单位)*4克。

跑前2-4小时

吃0.5-1.8克*体重(以磅为单位)复合和单一的碳水化合物。

跑前30-60分钟

尝试GNC PUREDGE系列的“每日能量”保健品，锻炼前食用提供耐力。

跑后恢复

吃0.7克*体重(以磅为单位)复合和单一的碳水化合物。

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三、蛋白质和氨基酸

早晨训练后，优质的蛋白质能在不到30分钟的时间内，帮助肌肉恢复功能和性能。

跑前2-4小时

摄入10-20克高品质的完全蛋白。

跑前30-60分钟

摄入有力氨基酸，帮助保持对肌肉的刺激。 

跑后恢复

试试GNC PUREDGE系列的“完全蛋白”保健品。

四、基本的营养补充

摄入优质的维生素和ω-3脂肪酸，确保你的身体和免疫系统功能处于最佳状态。

五、营养平衡和时间

每顿饭和吃零食的时候，消耗蛋白质，碳水化合物和脂肪。

跑前1小时和跑后恢复

训练前后1小时进食并喝水。选择一款能将碳水化合物和蛋白质的比例平衡在4：1。如，全麦吐司涂上一汤匙花生酱+一茶匙蜜饯或者1/2杯水果酸奶。

本文来源：网易跑步 作者：思嘉