瑜伽的基本入门动作有哪些？练习瑜伽有哪些好处？

喜欢瑜伽，或者希望通过练习瑜伽改善身体舒适度的优个朋友们，

小编今天给大家推荐6个简单的瑜伽动作，坚持练习可以有效缓解因长期久坐带来的腰部压力，改善睡眠质量！

以下动作男士女士都可以练习！跟着小优赶紧练起来吧！

瑜伽姿势是运用科学掌握的技巧，改善人的生理、心理、情感和精神方面的状态，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽基础动作1：婴儿式

跪地，膝盖分开，大脚趾相触，

双手往前延展，放在瑜伽砖上，

额头也放在瑜伽砖上，保持3分钟！

瑜伽基础动作2：猫/牛式

膝盖对其髋部，手腕对其肩膀，吸气延展脊柱向上，

呼气低头弓背转动骨盆向后，重复5次。

瑜伽基础动作3：穿针引线式

膝盖跪地，右肩膀落地，右手向右侧延展，掌心朝上；

左手往前延展或者弯曲手肘，保持1分钟，换边。

瑜伽基础动作4：下犬式

瑜伽砖抵住墙跟放，与肩同宽，

双手放在瑜伽砖上联系下犬式，

可以先弯曲膝盖，保证脊柱一条直线。

保持1分钟！

三梵瑜伽砖/健身砖 超轻，无异味！初学者的贴心伴侣！

三梵瑜伽砖无味200gEVA彩虹砖 辅助工具健身砖块 四色可选

查看详情

瑜伽基础动作5：半脊柱扭转

右脚踩地，右脚外侧贴墙，弯曲右膝90°，膝盖贴墙

左膝盖跪地，往右侧扭转，双手推墙。

保持1分钟，换边。

瑜伽基础动作6：花环式

靠墙坐瑜伽砖上

1，双脚打开，膝盖朝上，脚趾朝外，双手合十，手肘抵住膝盖，背部和后脑勺贴墙，保持一分钟钟。

2，在上一个动作基础上，左手往左侧延展撑地，右手向上延展，保持右手臂贴墙，保持10次呼吸，换边。

这些简单的动作，只需要一张瑜伽垫，2个瑜伽砖就可以练习！同时小优也为您推荐了几款专业练习瑜伽的辅助工具，保真价低，更多活动优惠尽在优个网！

双面防滑瑜伽垫，TPE一体成型，让训练更轻松，更自由！

麦瑞克MERACH 7mm柔软瑜伽垫MR-1104防滑运动地垫（183cmx80cm）

查看详情