明天就要比赛了，无论是数羊还是数星星，我都睡不着。最近训练总是容易疲劳，其实我很“方”……教练的忠告和指导我明明听见了，却没办法记住，明天双打比赛发挥不好，小伙伴抱怨怎么办……是啊，我很焦虑。

别慌！羽毛球运动时一项速度快、变化多的隔网对抗项目，而且观众、裁判员和场地环境都会影响到运动员的心情，会紧张焦虑，很正常！除了家长和教练们的加持，有下面这五招的助力，你就可以在赛场上尽情freestyle~

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激励

青少年运动员在羽毛球比赛前的焦虑与自信心不足有关。由于缺乏信心，青少年运动员容易对比赛有畏惧心理。青少年运动员可以进行积极的自我暗示，以良好状态投入比赛。

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平衡

在训练和比赛中，环境、对手、观众、教练和裁判都会对参赛的青少年运动员产生心理上的影响。当一个比赛场景让运动员产生了消极的想法，并影响到比赛行为的时候，教练和家长要帮助运动员利用想象和合理的自我引导，去疏通想法，避免以后类似场景再影响比赛。

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调整

运动员赛前的焦虑会引起紧张，从而导致思维受阻、反应力下降。上半场的不正常发挥会引发新的情绪紧张，如果不及时进行心理辅导和调整，会更加重比赛的焦虑。

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正念

青少年运动员可以在赛前高度集中注意力，在脑海中模拟想象轻松愉快的场景，从而达到消除心理疲劳和焦虑的目的。

模拟

在训练过程中，教练可以根据以往比赛中积累的经验，创造一些与比赛条件相似的场景对运动员进行训练。

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对话

当赛前压力袭来之时，可以与教练或者搭档进行对话，说出自己的担忧和疑虑，在赛前将负面情绪扼杀在摇篮中。

练习

在赛前进行适当的练习，可以增强自己参赛的信心，提醒自己已经做好了充足的比赛准备。或许还会及时发现新的问题和对策。

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放空

在比赛前如果已经很焦虑了，再去联想和复习各种战术和动作，有可能让自己更加紧张。这个时候，深呼吸并充分放松自己，才是最有效的方法。

本文来源：羽毛球公众号