在寒冬运动后，你补水的量是否和夏天一样多呢？到底两个季节的补水需求是否一致？其实，无论在哪种温度条件下，“渴了再喝”是最好的训练策略。

在第三届运动协会低钠血症共识会议上，冬日补水被提上了讨论议程。在炎热和寒冷的环境下运动，补水是一个非常独立的过程。每个人的排汗量差别很大，在冷热的条件下，很难给出推荐，到底怎么才是一个合适的补水量。

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绝大部分的人在白天补充了很多水分，也就只有在运动之后需要补充所流失的部分。一些跑步者认为，冬天和夏天都有必要喝8杯8盎司的水来补充水分，然而并没有实质的科学证据支持这一做法。相当少的一部分人四处走动，手里还拿着一瓶水的。平日，在你早餐和中午所吃食物里再加上一杯水就足够人体所需了。不口渴的时候，你基本上是不会喝水的。要是尿液颜色变深(像可乐或者苹果汁的颜色)，这就是脱水的征兆。

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值得注意的是，很少人在训练或者比赛的时候离水源地很远，所以学会信任你的身体，并且明白其发出的信号，这些对你的跑步健身和健康都有相当重要的作用。

本文来源：网易体育 作者：思嘉