九九重阳秋意渐浓，这一天是祭祖节、是登高节、是敬老节、也是菊花节，一场秋雨一阵凉,一场白露一地霜，寒气侵袭的夜晚身体也要耐得住寒冷，古语有云：药补不如食补，食补不如锻炼，选择适合的运动来强身健体吧。

那么，在重阳节到来的秋天适合进行的户外运动有哪些呢？又需要注意些什么呢？一起跟着小优来看看吧。

1、登高 随着天气的转凉，爬山无疑是最适合这个季节的户外运动了。可以享受阳光带来的温暖，还可以享受新鲜空气，缓解生活工作压力，让人心旷神怡。爬山还可以帮助减肥，重新塑造苗条身材。而且能使肺通气量和肺活量增加。随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，有益健康。

注意：虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节。爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，最好就是穿着运动服去爬山。另外，爬山前一定要带上充足的水及时给身体补充水分，最好不要在早上或者晚上去爬山。

2、打羽毛球 打羽毛球可以有效的甩掉秋膘，羽毛球对于场地的限制非常小，所以在秋天里可以随时随地都进行羽毛球运动，不但可以起到很好的减肥功效，还可以达到强身健体的作用。

注意：如果体虚，选择羽毛球这种剧烈运动，气血可能会跟不上“节奏”。最好不要急于通过剧烈运动来锻炼体质。另外，尽管小区、公园里打羽毛球的场地拥挤，在非常时期注意远离有污水、垃圾和异味的活动空间。

3、慢跑 慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环、改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。 注意：慢跑的时间最好在早晨或者下午，这一段时间是比较适合慢跑的。注意早晨最好在8点左右。一般控制在1小时到2小时以内，刚开始跑时要注意时间不宜过长。 4、快走 快走与散步有着明显不同，快走的步伐较快，是一种快节奏短时间的运动方式。通过快走可以让身上的肌肉不断地得到运动，让体内多余的脂肪燃烧成快走时需要的能量，从而达到减肥瘦身的效果。秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。

注意：一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。

5.、骑行 一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。

注意：注意选择合适的天气和衣物，选择路况好的线路。

秋季户外运动的注意事项： 1. 防受凉

秋日清晨气温低，应该带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

2. 防拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，二附院骨科副主任医师吴庆说到，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

3. 防运动过度 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

4. 配备合适的运动装备 合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。 5. 防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。二附院营养科副主任技师冯霁建议，对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，防止肌肉痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

6. 注意拉伸和放松 大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

最后小优在这里祝福每一位热爱运动的朋友都有一个健康的体魄，适当留意季节变换做出运动调整，可以更好的发挥运动的功效，可以提升体质，积聚势能，为下一个季节做好铺垫，秋冬季节已经来临，温暖是最需要保持的哦，记得防寒保暖。