重阳节 这些运动可以强身体!黄金季节宜锻炼!

创建时间:2018-10-17

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九九重阳秋意渐浓,这一天是祭祖节、是登高节、是敬老节、也是菊花节,一场秋雨一阵凉,一场白露一地霜,寒气侵袭的夜晚身体也要耐得住寒冷,古语有云:药补不如食补,食补不如锻炼,选择适合的运动来强身健体吧。


那么,在重阳节到来的秋天适合进行的户外运动有哪些呢?又需要注意些什么呢?一起跟着小优来看看吧。

 


1、登高
随着天气的转凉,爬山无疑是最适合这个季节的户外运动了。可以享受阳光带来的温暖,还可以享受新鲜空气,缓解生活工作压力,让人心旷神怡。爬山还可以帮助减肥,重新塑造苗条身材。而且能使肺通气量和肺活量增加。随着高度的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,有益健康。

注意:虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节。爬山之前,首先要选择一双舒适的爬山鞋,最好就是穿着运动服去爬山。另外,爬山前一定要带上充足的水及时给身体补充水分,最好不要在早上或者晚上去爬山。

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2、打羽毛球
打羽毛球可以有效的甩掉秋膘,羽毛球对于场地的限制非常小,所以在秋天里可以随时随地都进行羽毛球运动,不但可以起到很好的减肥功效,还可以达到强身健体的作用。

注意:如果体虚,选择羽毛球这种剧烈运动,气血可能会跟不上“节奏”。最好不要急于通过剧烈运动来锻炼体质。另外,尽管小区、公园里打羽毛球的场地拥挤,在非常时期注意远离有污水、垃圾和异味的活动空间。

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3、慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环、改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥和健美。
注意:慢跑的时间最好在早晨或者下午,这一段时间是比较适合慢跑的。注意早晨最好在8点左右。一般控制在1小时到2小时以内,刚开始跑时要注意时间不宜过长。

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4、快走
快走与散步有着明显不同,快走的步伐较快,是一种快节奏短时间的运动方式。通过快走可以让身上的肌肉不断地得到运动,让体内多余的脂肪燃烧成快走时需要的能量,从而达到减肥瘦身的效果。秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机,不但可以达到瘦身的作用,对于强身健体也有明显的功效。

注意:一般情况下,快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效,在快走的过程当中,会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉,从而让打造双腿和双臂紧实的线条。

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5.、骑行
一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ,简单又环保。驶过颠簸的路途 ,超越黑暗的隧道 ,在不断而来困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。

注意:注意选择合适的天气和衣物,选择路况好的线路。

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  秋季户外运动的注意事项:
1. 防受凉

秋日清晨气温低,应该带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

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2. 防拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,二附院骨科副主任医师吴庆说到,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

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3. 防运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。


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4. 配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。

5. 防秋燥

秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。二附院营养科副主任技师冯霁建议,对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,防止肌肉痉挛。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。


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6. 注意拉伸和放松
大量的长时间的运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,短时间内很难恢复,拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

最后小优在这里祝福每一位热爱运动的朋友都有一个健康的体魄,适当留意季节变换做出运动调整,可以更好的发挥运动的功效,可以提升体质,积聚势能,为下一个季节做好铺垫,秋冬季节已经来临,温暖是最需要保持的哦,记得防寒保暖。

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