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羽毛球技巧:掌握正确拉筋的方法,才能延缓你的羽毛球生涯

创建时间:2018-07-13

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坚持拉筋不仅可以增强身体的柔韧性,优美人体的曲线,还是减肥健身的必备哦。运动前的拉筋运动可以帮助我们打开肌肉避免再运动中受伤,在运动做拉伸运动可以帮助我们避免长肌肉,有时候久坐在办公室的白领们都可以做这套运动。今天小编整理了一套拉筋伸展运动给你们,放松韧带和肌肉。


肩颈拉伸


保持自然的坐姿,保持上半身正直,左手护头。吸气时,将头慢慢的向左侧倾斜拉伸,呼气的时候头慢慢的前旋,保持10秒然后放松做另外一边。

腰后部拉伸


身体坐在地面上,膝盖弯曲,脚掌心相对帖子一起,把手放在脚上,身体往前倾保持15秒恢复身体自然坐姿,再重复动作。

膝盖韧带拉伸

身体坐在瑜伽垫上,背部挺直,右腿玩去,左腿伸直,让右脚靠在左腿内侧,双手按住左腿膝盖关节,感觉到拉伸保持15秒再换腿拉伸。

臀部拉伸


仰塘仔瑜伽垫上,屈起膝盖,双腿弯曲,右腿搭在左腿大腿上,双手环住左腿,用力往胸部位置慢慢拉伸,保持动作15秒再换腿。

大腿内侧拉伸

身体卧躺瑜伽垫上,右手向后握住左脚,将脚后跟向臀部按压,保持动作15秒再回复动作换腿。

大腿拉伸


身体站立,右腿保持直立,左手撑住墙上,右手提起左脚向上提拉,保持15秒再恢复动作换腿。

小腿根部拉伸


左脚靠在墙壁上,上身前倾,小腿感觉到拉伸后保持15秒恢复动作再换腿。


(转自蓝姐)


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