越来越多的人开始喜爱跑步，但是很多跑友和小编说跑步时总是气喘吁吁，肺部刺痛，大大降低了自己跑步的兴趣，很难坚持下去。那么今天小编就和大家聊聊跑步呼吸那些事儿。

跑步前

跑步之前的热身是必不可少的，即便是在炎热夏季也不能偷懒，在热身时，可以做深呼吸，用鼻子吸入足够多的空气，憋气5秒钟在呼出，这样可以让身体进入最佳运动状态。

跑步中

大家都知道，呼吸可以是用鼻子进行，也可以口鼻同时呼吸。当我们刚开始跑步时，鼻子完全可以满足我们的呼吸需求。

当时间稍长或者加速时，需要口鼻同时呼吸。口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙縫中进出。注意吸气要缓慢均匀有深度，呼气短促有力；

呼吸的节奏要和跑步步法相适应。通常慢跑的呼吸节奏是每2一3步一呼，每2一3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。我们在加速时将步伐频率调快，呼吸调整为三步一吸，三步一呼。

当然，我们在寻找到科学的跑步方式后，要坚持运动才能提高自己的跑步水平。除了科学跑步，也要记得为自己准备专业的跑步装备，尤其是跑步鞋，让自己的运动更有安全保证，点击下方活动给自己挑装备。