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跑步前不宜压腿热身?

创建时间:2016-01-12

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跑步运动前,你会做什么?是不是先来个拉伸手脚的热身运动,想要把身体肌肉唤醒。很多人从小就知道跑步前拉伸手脚热身的这样一个“常识”。不过最近有健身教练提出,跑步前压腿热身是错误的方式。




纳塔尔指出,在跑步前不能做拉伸手脚的动作:“因为你的肌肉还没有做好准备,只要直接以慢跑开始即可,前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸,然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水。”

据纳塔尔介绍,跑步不但能健身,提高柔韧性,而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助。因为跑步是负载性运动,能带来很多好处,预防骨质疏松。


对于初学者如何开始跑步锻炼,纳塔尔表示:“部分人的开始应该循序渐进,第一个星期先做3次20分钟的慢跑,然后每周提高10%的运动量。起初,你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈,但在6个星期后,你可以提高运动强度,但不要提前加量。”

如果跑步期间感觉身体不适,该如何处理?纳塔尔说:“如果你觉得任何部位的肌肉变紧,就停下。做做按摩减轻痛楚,等待不适感消失再继续跑。如果骨骼感觉疼痛,那是问题严重的讯号,可能是骨裂的征兆。”


普通人跑步中最容易犯错的一个地方就是跑鞋的问题,尤其是扁平足的人,需要更稳定的跑鞋。合格的运动用品店售货员,应当能够提供有用的建议。

此外,必须明智地选择跑步场地,主要是路面情况。不是经常跑步的人,最不适宜选择的是混凝土路面。纳塔尔表示:“我推荐在路边平整的地面跑动,例如在公园里木质或者草地上,这样双脚受到的压力更小。初学者应该避免山路,尤其是下坡跑,对身体的压力非常大。”



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