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不可不知的跑步上下坡要诀
不可不知的跑步上下坡要诀
优个一级魔法师
2016-01-07
527







跑上坡固然会喘会累,却是增强大小腿肌力和心肺耐力的大好机会,不是所有国家和地方都有上坡可以练习,本地的跑者得天独厚,有很多上下坡可以跑。




关于跑上坡的要诀有:

上坡要怎么跑?

1. 缩小步幅(坡度大时,速度也慢下来)

有意识地指挥脚踝附近肌群用力,让身体往上前进。

2. 加大双手的摆动幅度

指挥疲惫的双脚前进。

3. 身体略前倾

眼光只看前面一、两公尺处,不要往上看,专心地一步一步往上升。

4. 心里要想着跑上坡正面的效益。

增强大小腿肌力、心肺耐力、燃烧脂肪等。


下坡要怎么跑?

跑下坡的要诀有:

1. 绝不踩煞车

利用双脚高交换频率去抵销冲力。如果发现自己即使用最高的频率仍无法抵销冲力,必须踩煞车才能止住时,宁愿改用走路,踩煞车伤膝盖。

2. 脚着地时腿部保持弯曲状态

膝盖不打直,以免膝盖受力太大。

3. 身体角度较跑上坡时直立点。

但是不往后倾太多,以免着地膝盖时会打直。



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