优个运动App
不可不知的跑步上下坡要诀

创建时间:2016-01-07

520热爱季主会场 520热爱季秒杀


跑上坡固然会喘会累,却是增强大小腿肌力和心肺耐力的大好机会,不是所有国家和地方都有上坡可以练习,本地的跑者得天独厚,有很多上下坡可以跑。




关于跑上坡的要诀有:

上坡要怎么跑?

1. 缩小步幅(坡度大时,速度也慢下来)

有意识地指挥脚踝附近肌群用力,让身体往上前进。

2. 加大双手的摆动幅度

指挥疲惫的双脚前进。

3. 身体略前倾

眼光只看前面一、两公尺处,不要往上看,专心地一步一步往上升。

4. 心里要想着跑上坡正面的效益。

增强大小腿肌力、心肺耐力、燃烧脂肪等。


下坡要怎么跑?

跑下坡的要诀有:

1. 绝不踩煞车

利用双脚高交换频率去抵销冲力。如果发现自己即使用最高的频率仍无法抵销冲力,必须踩煞车才能止住时,宁愿改用走路,踩煞车伤膝盖。

2. 脚着地时腿部保持弯曲状态

膝盖不打直,以免膝盖受力太大。

3. 身体角度较跑上坡时直立点。

但是不往后倾太多,以免着地膝盖时会打直。



这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋:http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

 

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。


您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:跑步,如何正确地补水?

下一篇:Asics GT-2000 /Asics亚瑟士Gt-2000 2跑鞋浅度评测(来自跑友scudrace)

相关资讯

跑步体温提升15度!专家教你跑步穿衣标准

跑步能培养坚定的意志力

跑步易骨质流失 针对性补充十分关键

说说跑步抽筋那点事儿

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400