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跑步的好处(优个网资深跑友撰写)
跑步的好处(优个网资深跑友撰写)
魏晓楠
2015-12-29
631







跑步的好处,随便能罗列出一大推,让我们都有点觉得有些眼花缭乱。究竟跑步能给我带来哪些具体的好处?下面小编通过自己的经验和网上的整理,为大家揭开跑步带给你最突出的一些优点。

 


 

 本文结构如下:

1、跑步的好处之——经常跑步的好处。

2、跑步的好处之——跑步带来的减肥功效。

3、跑步的好处之——跑步锻炼心肺功能。

4、跑步的好处之——跑步使你作息时间规律。

5、跑步的好处之——跑步锻炼人的意志力。

6跑步的好处之——跑步的一些注意事项。

 

1、跑步的好处之——经常跑步的好处。

 

  跑步,作为一种有氧运动,对我们身心健康有着很多的好处,特别是坚持长期,规律的跑步,对我们的身体会进行一次彻底的改造,说不上包治百病,但是确实能让你远离疾病,提高自身的免疫和抵抗能力,不同于其他的运动,跑步带来的改善是全身的,不是局部,当你奔跑时,你全身上下的每一个地方也就跟着动起来了。

  每周坚持跑步三次以上,会让你有更规律的作息时间。除此之外,经常跑步的人,烦恼很少会抱怨,跑步的时候会产生内啡肽的化学物质,而这种物质是在恋爱的时候才会分泌的,所以说经常跑步就是和自己身体的热恋。

 

2、跑步的好处之——跑步带来的减肥功效。

 

  跑步,一开始或多或少的带有目的性的,有人是为了增强体质,还有人是为了减肥,跑步是最有效的减肥方式,没有之一。

  跑步带来的减肥功效是很明显的,上面一段提到,跑步时你的全身都跟着运动。所以,你不用刻意的去锻炼某一个地方,跑步锻炼的是你的大肌肉群。所以,只要你跑起来,你的肚子,大腿都会慢慢的瘦下来。跑步是有氧运动,而有氧运动是最适合减肥的运动,有氧运动有很多,但是没有一种像跑步一样的方便,村上村树先生在《当我谈跑时候我谈些什么》中提到,相比于其他运动,跑步之需要一双合适的鞋子,一条路就可以一直的跑下去,所以我们不必去刻意的去花钱去找场地,去烧装备,需要是只是踏出我们的第一步。

  当然,想要通过跑步减肥,是需要方法和技巧的,进行有氧运动时,我们的身体前二十分钟消耗的只是糖分,只有当糖分消耗完后才会去消耗我们的脂肪。所以我们只跑二十分钟是达不到任何的减肥效果,这也是很多人跑步却还是瘦不下来的原因。一般想要达到减肥的效果,我们的运动时间需要四十分钟左右,可以隔天跑,也可以每天都跑。对于刚开始跑步的新手,想要检查40分钟也许很难,所以我们不必太刻意的去跑太快,一开始我们可以快走,然后慢慢的跑起来,只有连续的运动40分钟,才会达到减肥的效果。

 

3、跑步的好处之——跑步锻炼心肺功能。

 

 跑步的好处之三,跑步使我们全身都收益,但是,收获最大的还是我们的心肺功能,长跑长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。同事,会使我们换气量增大,使我们的肺活量增加。

 

4、跑步的好处之——跑步使你作息时间规律。

 

跑步的好处,除了减肥外,还可以使我们的作息时间变的更加的规律。经常跑步的人,都会养成良好的作息规律,早睡早起,戒掉熬夜的坏习惯。也会我们更加规范化的管理时间。这是长期检查跑步所养成的良好习惯。

 

5、跑步的好处之——跑步锻炼人的意志力

 

  长跑除了锻炼我们的身体外,更大的方面会锻炼我们的意志力。长跑越到后面,靠的月是自己的一致,当你的身体已经精疲力尽,各个部位向你的大脑传递着疲惫的信号,接下来的每一步都是靠自己的意志去完成,参加过马拉松的跑友最深有感触,在30km时,身体所有的能量都消耗殆尽,后面的每一步都是靠自己的意志力去完成,所以经常跑步的人比其他人更能持之以恒的去做好一件事。

 

6、跑步的好处之——跑步的一些注意事项。

 

经常跑步,还是有很多地方需要注意的。一般,跑步前后都需要拉伸和热身,合理的拉伸会让我们在跑步的时候减少各种的疼痛。跑步后同样的也需要拉伸和冷身。同时,鞋子的选择也是很重要的,对于体重比较大的跑友来说,一双减震性能好的鞋子,能让你减少膝盖受伤的概率。

跑步的时间选,晨跑和夜跑都有自己的好处,对于上班族的我们,晨跑更容易坚持下去,对于喜欢夜跑的跑友来说,晚上跑步更有力量,速度更快。晨跑时,最好不要空腹跑步,可以适当的和一点牛奶和一小块饼干。夜跑时不能饭后立即跑步,最好一个半到两个小时以后再运动。

 

跑步的好处总结:

 

看了这么多关于跑步的好处,相信大家对于跑步给自己带来的好处有了一个全新的认识,跑步,特别是长跑是需要我们长期坚持的,所以想要跑步的童鞋最重要的是坚持,一旦形成习惯,跑步就融入了你的生活,成为你生活中不可缺少的一部分。

 

 

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