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冬季热身这样做!细到关节

创建时间:2015-12-28

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很多人在做任何运动时,都会把运动前的准备运动给忽视,一到运动场地就开始剧烈的运动。这样导致的后果经常是在运动中出现受伤现象,受伤的结果就是不能参加体育运动,所以任何体育运动爱好者和运动员都把准备活动看的非常重要。这里就介绍一些羽球运动前的准备活动,尤其冬天寒冷天气时,更要做好以下热身准备活动。


做所有关节的运动和热身防止意外发生:


1. 脚踝:一脚支持,另一脚拇指撑地正反向来回几圈转动脚踝;做完换另一只脚;

2.脚拇指:同上

3.膝盖:左右/前后压腿

4.腿韧带:高踢腿或弯腰抱腿+下蹲

5.腿胯骨(档那里也容易扭伤的):左右提大腿转

6.腰:叉腰来回转至少1分钟

7.肩膀:两手伸展前后转肩 像坐飞机 然后扩胸+飞机

8.手腕:10指交叉来回转腕至少1分钟+10指交叉两手伸直上举和前举

9.脖颈:前后大幅度转头


以上准备动作至少需要3,4分钟。还有打完球以后也要放松,可以防伤病。拉伸尤其可以防止腿膀变粗。


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