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晨跑其实很有学问:空腹跑步只会增肥
晨跑其实很有学问:空腹跑步只会增肥
优个一级魔法师
2015-12-23
451
现代生活节奏很快,不少上班族根本没有完整的时间去进行运动,虽然跑步随时随地都可以进行,但是思来想去,似乎早晨是最好的时间。但是为了节约时间顺便“多睡一会儿”,很多人晨跑会选择省略早饭,虽然美其名曰“避免阑尾炎”,但殊不知,这也是会给身体带来负担的。




空腹会低血糖
空腹跑步其实百害无一利,早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成很多的不适症状,比如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果出现了这种情况,一定要尽快补充糖分,比如说吃上一块糖,来让血糖尽快回升。

对于跑者来说,在跑步特别是长跑过程中一定要注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可以享用正餐。而对于“阑尾炎”的担忧,现代医学早已证明,饭后运动和患上阑尾炎没有关系了。

不吃反而会胖
而对于那些正在减肥的人来说,空腹跑步更是不好。因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。此外,跑步是一项消耗很大的运动,跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,反而会起到相反的效果。

既然空腹跑步这么多危害,我们是不是应该吃饱了再跑呢?

答案当然是否定的,因为食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂。专家建议,用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。



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