在进入寒冷的冬天之前，晚秋是参加最后一场比赛的绝佳时机，但是天气变化总是无常，突然变冷的情况会让你的比赛平添不少挑战，对于大多数跑者来说寒冷的天气可能造成诸多不便，但是应对得当对比赛也不会造成不可挽回的后果。如果你比赛季最后的比赛不幸的遭遇寒潮，记住以下这几点注意事项，兴许有所帮助。

开赛前保证温暖

在过去人们传统观念中，如果遇到比赛日天气过于寒冷，最好的办法就是躲进汽车里或者附近的赛事休息处，或者去周围的商店中享受下短暂的赛前购物时光。我的建议是比赛前穿上合适的长袖T恤、夹克、帽子和裤子，这样在出发到比赛起点这段时间就会保证身体温暖，最里面穿上比赛需要的装备，在进入开赛等待区后将最外层不必要的衣物递给周围的朋友，或者在去往开赛等待区之前就将衣物存放在组委会设置的存放区。

装备选择合适层数

当脱掉暂时保温用的最外层外套后，在寒冷天气条件下，最重要的是如何选择比赛用装备，从最贴身的衣物开始选择，直到确定最外层需要穿什么，最好的原则就是按照当时气温提高10摄氏度后的舒适着装为准则，因为在跑动中身体产生的热量会弥补温度差距。如果室外温度稍微高于零度，一件轻型风衣或者长袖T恤，下身选择短裤，如果担心比赛过程中感到冷，可以选择添置薄款的帽子和手套。

如果温度低于零度并且有风的情况，透气紧身衣和紧身裤作为最里层的选择，这能够避免冷空气通过衣服下摆和裤脚进入，上身在选择厚款长袖T恤或者防风防水夹克，下身在紧身裤基础上加上防风裤，选择由高科技面料制作的袜子，这种材料的特点是透气吸汗容易干，不会再潮湿后出现结冰情况。羊毛面料的衣物也逐渐流行，因为其达到相同保暖效果的前提下，重量更轻。最后如果有必要用厚帽子盖住头顶，用头巾包住耳朵和脸部，防止冻伤。

预留热身时间

如果你要参加5公里或者10公里的比赛，最好提前30-40分钟达到比赛起点等候区，做15分钟左右慢跑热身，然后适当的短距离冲刺将肌肉纤维与筋膜拉开，同时让血液流动的更快。因为像这样的短距离比赛，在比赛开始前必须做好热身，10公里比赛开始后还能允许你在比赛中逐渐热身达到目标配速，至于5公里的比赛，必须在出发时就达到目标配速。马拉松或者超级马拉松，赛前的热身其实没有必要，10分钟的慢跑只不过是让身体逐渐放松下来，比赛开始的前10公里都能够算作热身阶段，随着身体肌肉逐渐放松，找到比赛当天身体的节奏保持下去，在最后10公里如果感到有余力，可以尝试冲刺更好的成绩。

不要忘记喝水

冬天空气干燥，气温低，因此很难察觉到自己在大量出汗，对于马拉松和超级马拉松这样的比赛，即便是在冬天举行，也要在赛前补充水分，尽管冬天补给站的冷水不那么合适，但是比赛过程中必须定时补充身体失去水分，如果可能尽量在补给站停留片刻，喝水时不要溅到身上或者衣服上。在比赛前2-3小时，记得补充500毫升水、运动饮料和果汁的混合饮品，这在能够保证水分补充的同时，对于电解质和糖类这些比赛中需要大量消耗的物质也有很好的补充。

赛后立即穿上衣服

比赛开始后，身体在跑动中产生的热量会让大脑觉得环境温度没有那么低，但是当你停下来后，就会立即感觉到外界环境并没有那么温暖，在比赛冲过终点后，尽快将赛前保暖的衣服换上，如果可能，最好用保温毯，这种物品一般的大型比赛中都有提供，如果没有提供，你可以自己准备，保温毯既能很好的保证赛后的温暖，同时非常方便。最好在赛后立即换上干净干燥的衣物。有些在极限环境下举办的超级马拉松比赛，身上的汗水在停止奔跑后会很快结冰，容易将皮肤组织冻伤，所以比赛过后尽量保证温暖和尽快换衣服。

来源：Run4Run

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