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跑步时喝水过多存低钠血症风险 十大妙招助预防

创建时间:2015-12-17

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很多人在跑步的时候都不会喝太多的水,理由是为了减少不必要的麻烦。但实际上,跑步的时候不能喝太多水,是有科学依据的。据外国研究专家的最新调查成果,喝水太多不仅是排尿那么简单,还有可能引起有很大危害的低钠血症。




我们总是听说,很多人在跑步过程中出汗太多而导致脱水,但在运动学专家威廉-罗伯茨看来,如果跑者为了预防脱水而过度饮水,水的超高摄入量加上较低的肾输出量(就是排尿),这样可能会导致血液中的钠含量过低,进而引起低钠血症的危险情况。

钠对于人体内环境的调节至关重要,它可以调节人体的体液平衡,并且对中枢神经系统起到了关键作用。在比赛当天,为了补充身体内急剧减少的水分,选手们难免喝太多的水,但是这反而会影响到自己的身体健康。考虑到一场马拉松比赛动辄四个小时甚至更长时间,选手们的水分摄入量实在难以控制。

低钠血症可能导致许多问题,轻微的可能会造成不舒服,严重的则会危及生命。大脑对于钠含量的变化极其敏感,这就是为什么低钠血症的第一个反应是头脑混乱,其他症状包括头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐。跑步者甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。

令人感到奇怪的是,低钠血症和中暑的症状非常相似,往往只能通过验血来加以区分。但是对于这两种病症的区分是至关重要的,因为虽然症状相似,但是采取的治疗手法却截然相反,如果您有不舒服的情况,建议立即就医,避免延误。

下面是避免出现低钠血症的一些建议:
1.如果感到口渴,就喝少量的饮品,但是不要强迫自己喝;
2.在您的饮品中添加一些点截止,可以用胶囊的形式,或者引用某些专门的运动型饮料;
3.在跑步过程中,没有必要在每个食品补给站都去拿水或者运动饮料,可以隔一个拿一次;
4.不要经常喝水;
5.尝试着吃一些咸味的零食,比如椒盐卷饼或饼干,来代替甜味的营养液;
6.在训练和比赛过程中,增加电解质的摄入;
7.避免在比赛前或比赛中服用任何非甾体类消炎药;
8.早餐吃得好一点,吃自己熟悉的东西,比如花生酱、运动饮料和面包圈;
9.如果你听到或者感到肚子内晃晃荡荡的,就停止喝水;

10.如果你觉得不舒服,立即去就医。



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