优个运动App
跑步时喝水过多存低钠血症风险 十大妙招助预防
跑步时喝水过多存低钠血症风险 十大妙招助预防
优个一级魔法师
2015-12-17
630







很多人在跑步的时候都不会喝太多的水,理由是为了减少不必要的麻烦。但实际上,跑步的时候不能喝太多水,是有科学依据的。据外国研究专家的最新调查成果,喝水太多不仅是排尿那么简单,还有可能引起有很大危害的低钠血症。




我们总是听说,很多人在跑步过程中出汗太多而导致脱水,但在运动学专家威廉-罗伯茨看来,如果跑者为了预防脱水而过度饮水,水的超高摄入量加上较低的肾输出量(就是排尿),这样可能会导致血液中的钠含量过低,进而引起低钠血症的危险情况。

钠对于人体内环境的调节至关重要,它可以调节人体的体液平衡,并且对中枢神经系统起到了关键作用。在比赛当天,为了补充身体内急剧减少的水分,选手们难免喝太多的水,但是这反而会影响到自己的身体健康。考虑到一场马拉松比赛动辄四个小时甚至更长时间,选手们的水分摄入量实在难以控制。

低钠血症可能导致许多问题,轻微的可能会造成不舒服,严重的则会危及生命。大脑对于钠含量的变化极其敏感,这就是为什么低钠血症的第一个反应是头脑混乱,其他症状包括头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐。跑步者甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。

令人感到奇怪的是,低钠血症和中暑的症状非常相似,往往只能通过验血来加以区分。但是对于这两种病症的区分是至关重要的,因为虽然症状相似,但是采取的治疗手法却截然相反,如果您有不舒服的情况,建议立即就医,避免延误。

下面是避免出现低钠血症的一些建议:
1.如果感到口渴,就喝少量的饮品,但是不要强迫自己喝;
2.在您的饮品中添加一些点截止,可以用胶囊的形式,或者引用某些专门的运动型饮料;
3.在跑步过程中,没有必要在每个食品补给站都去拿水或者运动饮料,可以隔一个拿一次;
4.不要经常喝水;
5.尝试着吃一些咸味的零食,比如椒盐卷饼或饼干,来代替甜味的营养液;
6.在训练和比赛过程中,增加电解质的摄入;
7.避免在比赛前或比赛中服用任何非甾体类消炎药;
8.早餐吃得好一点,吃自己熟悉的东西,比如花生酱、运动饮料和面包圈;
9.如果你听到或者感到肚子内晃晃荡荡的,就停止喝水;

10.如果你觉得不舒服,立即去就医。



这篇文章或许对您购买以下产品有帮助:

跑步鞋http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

 

或者访问以下装备频道:
优个网羽毛球频道:http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道:http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道:http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.htm l

 

 

编辑:myyoger  资讯合作:010-51261980转资讯编辑部

特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。


亚瑟士跑鞋N25
已售784件 190评论
¥1139 ¥1290
立即购买
索维尔弹簧握力器
已售477件 114评论
¥23 ¥39
立即购买
银河专业5号乒乓底板
已售232件 164评论
¥350 ¥588
立即购买
蝴蝶T05反胶套胶
已售5953件 1113评论
¥458 ¥628
立即购买
LP调整型护膝LP788
已售2900件 426评论
¥118 ¥185
立即购买

相关资讯

活动专场

跑步易骨质流失 针对性补充十分关键

跑步知识
2016-01-19
1074
活动专场

跑步能培养坚定的意志力

跑步知识
2016-01-19
2293
活动专场

跑步体温提升15度!专家教你跑步穿衣标准

跑步知识
2016-01-19
2336
活动专场

每天跑步8分钟 就能减肥

跑步知识
2016-01-18
1357
活动专场

冬季跑步加强有氧能力 每周里程增20%

跑步知识
2016-01-18
1059
活动专场

雾霾天,戴口罩就能跑步?

跑步知识
2016-01-18
1077
活动专场

早上跑步可以减肥吗

跑步知识
2016-01-18
1385
活动专场

说说跑步抽筋那点事儿

跑步知识
2016-01-18
1184
查看更多资讯

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400

优个小程序
购物更轻松