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大姨妈来了能不能跑步?

创建时间:2015-12-17

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根据个人经期反应而定
生理期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响,常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群。但不是每个女生都会呈现类似症状,因此生理期适不适合跑步,还是要根据个人身体状态而定。




慢跑可以缓解经前综合证
如果例假来之前,出现水肿、胸胀等情形,可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环。此外,慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻炼的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就马上停下来。

慢跑可以缓解痛经
纳塔莉·布朗在《慢跑着》一书中写道:“我感到在月经期跑步有两个好处:一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故),二是在腹痛特别厉害的时候跑步,疼痛会消失。”
提示:经期来时,除非是非常不舒服需要卧床休息,不然可以利用超慢跑的方法,帮助经血排出,但最好避开出血高峰的那一天,不宜做剧烈运动。

经期后为跑步减肥最佳时期
专家发现,女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家称为“减肥福利期”,而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

经期注意事项
1、减少运动量
宜参加一些平时经常练习的项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动,也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛

月经期间参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。



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