乳腺癌，大家对于这个名词都不陌生。它被誉为女性健康的“头号杀手”，其发病率位居恶性肿瘤的首位，严重危害女性的身心健康。研究表明，运动有助于女性防治乳腺癌，建议女性每周坚持跑步3-5次，每次35-45分钟。

什么是乳腺癌？

乳腺是由皮肤、纤维组织、乳腺腺体和脂肪组成的，也是女性体征的主要标志之一。乳腺癌，是发生在乳腺组织的恶性肿瘤。它是一种严重危害女性健康的疾病。全球每年新增乳腺癌患者达120万，每年死亡人数达50万，乳腺癌已经成为全球名列第一的“红颜杀手”。而我国主要城市近十年来发病率增长了37%，乳腺癌目前已成为严重威胁我国妇女的第一大杀手，其死亡率以每年3%的幅度快速增长，成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。越是年轻女性，发生乳腺癌更加凶险。

为什么患乳腺癌？

前不久网络曾转载的一篇复旦大学33岁女教师于娟的自述：《为啥是我得癌症》（被确诊乳腺癌晚期）。她在她的生命日记中反思自己“从不运动；长期熬夜；暴饮暴食；嗜荤如命”。已有越来越多证据表明，不良的生活方式（营养过剩、肥胖、高脂饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒），都会大大增加乳腺癌的发生率。乳腺癌是“富贵病”，过度营养，高蛋白、高脂饮食，会使雌激素始终维持在一个较高水平，刺激乳腺增生，接着就是细胞的癌变。

运动可以预防乳腺癌

大量数据表明，不良生活习惯导致的肥胖等问题，与乳腺癌有密切关联。有专家对700名早期乳腺癌患者实施运动锻炼结合膳食控制的减肥计划，结果显示增加运动、控制饮食对早期乳腺癌患者大有帮助。对338名早期乳腺癌患者进行生活方式干预的治疗研究，将他们随机分配成两组：干预组和对照组，其中干预组进行为期2年的减肥计划，结果显示：干预组的患者平均减轻4.5公斤体重，同时干预组的身体健康得到明显改善。

据研究，约有70%的乳腺癌患者超重或肥胖，妇女营养干预研究协会研究认为：每周3-5天30min以上有规律的身体活动可以降低乳腺癌的发生，同时配合低脂饮食可减少24%的乳腺癌复发率。

跑步是防治乳腺癌的有效方式

跑步可以防治乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：如果乳腺癌患者能够坚持每周进行150min的中等强度活动，其十年存活率将提高6%。

美国癌症协会亚特兰大分会科学家研究发现，运动可以使女性乳腺癌危险明显降低，运动时间更长、强度更大，防止乳腺癌的效果更好。每天进行中等强度运动30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使乳腺癌危险至少降低20%。



好习惯是抵御乳癌的有效屏障

1.好睡眠：研究发现，每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。而每晚7-8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低癌症危险。

2.减体重：肥胖会导致乳腺癌复发危险增加30%，死亡危险增加50%。脂肪组织会提高女性体内雌激素水平，进而增加乳腺癌危险，而跑步是控制体重最经济简单的方法之一，等什么，跑起来。

3.吃菜花：吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可分别降低62%和35%。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗癌作用。

4.多运动：只要养成每日运动1小时的好习惯，都可达到降低罹患乳癌机率的效果。如果女性希望自己患乳腺癌的危险接近减半，只需要每天跑上一时，消耗热量的同时远离癌症。

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