人们都懂得运动的好处，但生活节奏越来越快，以至于很多人没有时间好好锻炼自己的身体，所以拟定的运动计划就这么一拖再拖。终于有一天，你腾出了时间，可以实施自己的锻炼计划。但久疏运动的你，该怎么重新开始跑步呢？

首先，请不要气馁和害怕。尝试深呼吸，不要恶补错过的运动量，这样只会增加受伤的风险指数。磨刀不误砍柴工，建议应该先想清楚锻炼被耽搁的原因，并安排好恢复跑步的时机。以下小贴士希望可以帮助你，以最佳方式重返跑步。

第一：先从简单适应性训练开

刚刚恢复跑步时，先建议短距离的慢跑，恢复几天时间，每天慢跑30～40分钟，让身体肌肉逐渐回归到运动模式。恢复训练的滋味确实不好受，我们可能要再次感受肌肉酸痛的滋味。当身体肌肉记忆恢复，我们状态回归后，可以将跑量加大或将跑步时间适当延长。


第二：重新融入跑团

当你重新回归到跑团参加集体训练时，就算你跑到中途感觉非常疲惫了，只要抬头看到前面队员坚定的步伐时，你就会坚持不放弃。你的能量超乎你想象，团队给你的力量会让你更加强大。

第三：户外跑步优于跑步机上跑步

在户外跑步就是让你的身体处于一个不可预知的环境，地形等因素的改变会迫使更换肌肉来运动，而在跑步机上则是由始至终都保持相同的跑步状态，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在你的姿势并不那么正确的时候。

第四：隔天一跑，交替训练

基于“超量恢复”理论：超过正常负荷的运动量会带给身体更大的刺激，于是身体会认为输出“功率”不够，就会去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会提高。可是超量也会带来疲劳，需要给身体一定时间去恢复。否则，容易造成运动损伤。

交替训练：在休息日适度增加一些替代跑步的训练。在不增加受伤风险的前提下，增强心肺功能。比如30～60分钟骑行，游泳或打羽毛球等均可。


第五：远离比赛，不要着急挑战自己的最好成绩

不要着急参加马拉松等赛事，也不要想着我以前轻轻松松配速到达多少，如今差了许多，冒进可能会成为后悔终生的决定。重新开始跑步调整心态从零开始，每次进步一点点。

跑步真的不需要坚持的，没有谁能坚持做一件自己不喜欢的事，而科学的锻炼计划能让你爱上跑步，最重要的是享受，将跑步变成生活的一部分，然后你会发现健康或者减肥就会成为自然而然的事。

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