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跑步有什么好处?坚持跑步的好处?慢跑有什么好处?坚持慢跑好么?
跑步有什么好处?坚持跑步的好处?慢跑有什么好处?坚持慢跑好么?
优个网硕鼠小编
2015-10-10
673

跑步有什么好处?坚持跑步有什么益处?长期坚持跑步的13个益处!有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。慢跑的好处?慢跑对于保持良好的心脏功能有很好的作用。慢跑对肺有哪些好处?慢跑能防止肺组织弹性衰退。正确慢跑对肌肉和身体能有什么好处?慢跑能消耗热量,慢跑能增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒,具有积极的作用。下面一起来看看跑步的好处吧。

 

本文结构如下:

跑步的好处——减肥塑形

跑步的好处——保持年轻

跑步的好处——增强心、肺功能

跑步的好处——提高睡眠质量

跑步的好处——提高性能力

跑步的好处——增强胃肠蠕动力

跑步的好处——减少妇科疾病,调节月经

跑步的好处——磨炼人的意志和毅力

 

 

跑步的好处——减肥塑形

     跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,跑步使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

 

跑步的好处——保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,跑步延迟骨骼的退行性改变,跑步预防老年性骨与关节病的发生,跑步使您延缓衰老。

 

跑步的好处——增强心、肺功能

跑步中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有跑步训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%

 

跑步的好处——提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

 

跑步的好处——提高性能力

长期跑步锻炼有助于性能力的提高。

 

跑步的好处——增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,跑步提高了消化和吸收能力,跑步增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

 

跑步的好处——减少妇科疾病,调节月经

跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,跑步调节了神经系统功能,跑步改善了内分泌功能。

 

跑步的好处——磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,跑步促进对环境的适应能力。长期坚持跑步运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。


 

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