部位

常见错误

自我感觉

原 因

纠正方法

身

体

位

置

身体位置低。

抬头吸气困难。

1、划水和蹬夹水效果不好。

2、漂浮的时间过长。

1、加强划水和蹬夹水的练习，有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。

2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。

身体不能俯卧，立着游。

前进困难。

1、头部位置太高。

2、划水与蹬夹水的方向不对。

3、胆怯。

1、多进行滑行漂浮练习。

2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。

3、解决思想顾虑，多进行“熟悉水性”的练习。

腿

部

动

作

蹬腿时未翻脚。

脚背受力。

1、收腿是两膝分开太宽。

2、收腿太快。

3、急于蹬腿，蹬腿时“绷脚尖”。

1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚，

2、长时间的勾脚尖后，体会腿部肌肉的感觉。

3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。

平收腿、蹬得过宽；蹬夹脱节或只蹬不夹。

双腿之间没有压力，有蹬空（使不上劲）的感觉。

1、收腿时两膝向外张。

2、直线收蹬腿。

1、加强陆上、水中技术模仿。

2、收腿时，强调双膝内扣。

3、快速蹬腿，蹬完后两脚并拢伸直。

收、蹬腿时脚部位置太低。

立着游。

1、头和上体抬得太高。

2、收腿时，大腿收得过多，小腿没与水面垂直。

3、腰部肌肉过于放松。

1、低头、展髋，腰腹肌肉适当紧张，使身体保持水平。

2、大腿少收（与躯干的角度要大于90度），脚跟有意识的向臀部靠拢。

3、蹬腿时先伸髋。

收蹬时臀部上下起伏很大，收腿时身体形成“一团”。

前进困难，头部上下起伏很大。

1、收腿时，头、肩过低，收腹、提臀过大。

2、膝关节向前收得太多。

1、收腿时头肩有意识的抬起，要腹肌肉适当紧张，是身体平展。

2、大腿带小腿慢收，少收大腿。

收腿太快。

收腿时身体感觉有向后的拉力。

1、收腿时，过分用力。

2、动作节奏未掌握好。

1、多做模仿，强调慢收腿，肌肉放松。

2、收、蹬的速度要有明显的变化。

臂

部

动

作

划水时，手掌平摸水。

划空。

1、划水时沉肘，小臂与水面平行。

2、小臂力量差。

1、划水时，要求掌心向外侧下，屈臂高肘划水。

2、加强手臂的力量锻炼。

划水路线太长，超过肩的延长线。

抬头吸气困难。

1、急于划水推动身体前进。

2、收手太晚。

1、当小臂划至与大臂接近直角时，立即收手。

2、手收夹肘时，肘关节不能接触胸。

配

合

动

作

划臂的同时蹬腿。

感觉动作别扭。

1、配合节奏紊乱。

2、急于划臂。

1、分解练习：划水腿伸直，蹬腿手伸直。

2、完整练习，注意漂浮的伸展和时间。

伸臂、蹬腿同时进行。

前进阻力大、浪大。

1、手腿太早、太急。

2、收手时在胸前有停顿。

1、多做模仿，强化先伸后蹬，并延长漂的时间。

2、采用小划臂（弧度小、路线短）的技术。

吸不进气，吸不到气。

1、胸腔满满的。

2、没有时间吸气。

1、吸气前未呼气。

2、抬头太慢，吸气不快。

1、抓水时就吐气，在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。

2、利用早抬头（划水时就抬头）的技术。