办公瑜伽：后腰伸展式和肩胛骨式

后腰伸展式：

这是一种很好的伸展运动，实际上是一种降低头部位置的姿势。头部比心脏所处的位置低，有利于新鲜血液向脑部输送。

注意：高血压患者不要做此运动练习。

１、上体前屈，伏在两腿上，两臂下垂。

２、臀部仍留在座椅上，后腰完全放松。

３、保持时间为５次呼吸。起来时，双手放在大腿上，把身体向上推直。

肩胛骨式

美化胸部曲线，强化胸部肌肉，缓解压力。

１、练习时可坐可站，两臂平伸与肩平，手心向下。

２、两肩胛骨向内侧压，好像要用两肩胛骨夹住一枚硬币。做动作时手臂不要后伸，要让肌肉动作。手臂和两肩自动还原。

重复练习，直到紧张接触，感到放松为止。

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