办公瑜伽：放松肩膀的扩胸式

如果你一天要连续伏案工作好几个小时，扩胸式练习是让你的肩膀得到放松的理想运动。练习时，你可以站着，也可以坐着。

１、两脚平行，微微分开，在地板上站好。如果是坐着，请坐在椅子的边缘，轻轻用力，按压足底。

２、挺直脊柱，要有后腰倚在墙上的感觉。两肩放松，后颈拉长（意念中自己正把后颈靠在墙上，这是，你会自然收紧下颌，感觉头顶是全身的最高点）。

３、两臂向前平伸。

４、双臂后甩，两手交叉扣紧（手心向内）。

５、深呼吸，两肩胛骨一起向内侧压，双肘尽量伸直，想象两肘正在向一起并拢。（如果是坐着练习，注意一定不能让椅背妨碍你做这一动作）。

６、吐气，开始向前屈体。头缓缓向前伸，使劲抻你的脊柱。意念中你的头部正在从髋部被拉开。

７、当上体与地板呈平行状时，扣紧的双手和双臂要尽量向前拉到头顶上。第一次可能拉不太远，练习几次这个部位就松快了。

８、吸气，站直，松开双手和双臂，还原。该动作至少重复３次。应逐渐增加这种从肩到背的运动感受。

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