驴友们！徒步不是“说走就走”，这些细节能救命～
之前和朋友一起去徒步，因为没看天气差点被困山里，还好最后化险为夷！优个网上好多宝子问“第一次徒步要注意啥”，今天小编整理了超详细的注意事项，从行前准备到应急处理全覆盖，照着做既能玩得开心，又能平平安安，新手也能轻松拿捏山野徒步～
一、行前准备：别嫌麻烦，这些功课必须做！
1.路线选择：新手切记不要“眼高手低”！
1) 第一次徒步千万别选“野路”！优先选开发成熟的路线，比如北京香山、杭州九溪，有明确路标、补给站，手机信号也稳定。
2) 提前用“两步路”APP下载离线地图，标记好补给点和求救电话，上周小编同事就是靠离线地图找到下山小路的。
3) 每天徒步距离别超15公里！新手体力跟不上，硬撑容易受伤，建议从5-8公里的短线开始，循序渐进。
2.天气&装备：别抱“侥幸心理”
1) 出发前3天查好天气预报！遇雨天、大风天直接取消，山里天气多变，小毛毛雨也可能变成暴雨，之前有驴友在山里遇暴雨，鞋子全湿差点失温！
2) 装备别“将就”！就算是短线，徒步鞋、速干衣也得穿，别穿小白鞋、牛仔裤，小编试过穿小白鞋徒步，鞋底滑得差点摔下山，裤子湿了贴身上超难受。
3) 提前“试穿装备”！新徒步鞋一定要在家穿3-5天，磨出茧子再上山，不然肯定磨脚，看优友圈有宝子说新鞋没试穿，走了2公里就磨出了血泡。
3.身体&物资：别“轻装上阵”
1) 出发前一天别熬夜！睡眠不足会让体力下降，上次小编熬夜后去徒步，走1公里就累得不行，还差点看错路标。
2) 带够“水和食物”！按每小时喝200ml水准备，食物选能量棒、巧克力，别带薯片、饼干，又占地方又不顶饿。
3) 备个“急救包”！里面放创可贴、碘伏棉片、止痛药，万一摔跤、抽筋能应急，上次同事脚踝抽筋，靠止痛药和拉伸才缓解。
二、徒步途中：这些细节能帮你少遭罪！
1.节奏把控：别“猛冲猛跑”
1) 保持“匀速前进”！别一开始就冲刺，建议每走1小时休息10分钟，调整呼吸，不然容易体力透支。
2) 下山别“跑”！用“之字形”路线下山，减轻膝盖压力，别直挺挺往下冲，之前有驴友下山跑太快，膝盖疼了半个月才好。
3) 别“憋尿”！遇到厕所就去，山里找厕所难，憋尿不仅难受，还可能影响体力，万一硬撑着找厕所，想想就觉得要崩溃。
2.安全防护：别“掉以轻心”
1) 别“脱离队伍”！就算想拍照，也得跟队友说一声，山里信号差，走散了很难联系，单独行动一旦迷路，浪费公共资源不说，自己也受苦受罪。
2) 千万别“乱碰东西”！不摘野果、不摸野生动物，好多野果有毒，野生动物可能携带病菌，小编见过有人摘野草莓吃，结果拉肚子拉了一宿。
3) 时刻注意“脚下路况”！避开青苔、碎石路，走有脚印的地方。
3.身体信号：别“硬扛”
1) 出现“这些症状赶紧停”！头晕、恶心、心慌、膝盖疼，可能是体力不支或受伤了，找个阴凉处休息，喝口水补充能量，还没缓解就立马联系救援。
2) 及时“补充能量”！每两小时吃点东西，别等饿了再吃，空腹容易低血糖，饿到低血糖，眼前会发黑，头昏，到那时候可不是小事了！
3) 别“过量饮水”！一次喝太多水会增加肠胃负担，建议小口多次喝，每次喝50-100ml，不然容易腹胀、想上厕所。
三、应急处理：遇到这些情况别慌！
1.迷路了：别“瞎转悠”
1) 先“原地不动”！打开手机看有没有信号，有信号就联系队友或打求救电话，没信号就看离线地图，找最近的路标。
2) 跟着“水流或小路”走！一般水流会通向山下，小路可能是村民或驴友踩出来的，别自己开路，容易走得更偏。
3) 晚上“别乱走”！找个避风的地方，生堆火（注意防火），打开头灯，让队友更容易找到你，上次有驴友迷路后乱走，结果越走越远，直到天亮才被找到。
2.受伤了：别“乱动”
1) 轻微“擦伤”：用急救包的碘伏棉片消毒，贴创可贴，别用清水洗，山里的水可能有细菌。
2) 脚踝“扭伤”：马上坐下，抬高脚踝，用冰袋（没冰袋就用凉水浸湿的毛巾）敷15分钟，别揉、别走动，严重的话就联系求救，上次小编同事扭伤后硬撑着走，结果肿得更厉害。
3) 被“虫子咬了”：用肥皂水清洗，涂止痒药膏，别抓，抓破了容易感染，要是出现红肿、发烧，赶紧就医。
3.失温了：别“慌”
1) 赶紧“躲进避风处”！穿上所有保暖衣物，比如抓绒衣、冲锋衣，裹紧身体，别让风吹到。
2) 喝“温热的水或饮料”：别喝冰水、酒精，温热的水能帮身体恢复温度。
3) 让“队友帮忙取暖”：和队友挤在一起，互相取暖，别单独待着，失温严重的话赶紧联系求救。
优个网小编真心话：
徒步的快乐在于享受自然，但安全永远是第一位的！别觉得“别人能行我也能行”，每个人的体力、经验不一样，新手更要谨慎。下次去徒步，照着这些注意事项做，提前做好准备，途中多留意身体信号，遇到问题别慌，相信你能有一次超棒的徒步体验～要是还想了解某条路线的详细攻略，也可以在评论区讨论，咱们一起解锁更多好玩的徒步路线！
