还在为中考排球发愁？优个运动小编3 招速成技巧送给你

核心动作要领（必背！）
准备姿势：脚宽于肩 + 微屈膝，两臂放腹前，眼睛盯球不跑偏
垫球手型：手指上下叠、拇指对齐，掌根贴紧！手掌别叠哦
击球点：腕上 10cm 小臂内侧，认准这个 “黄金位置”
发力技巧：蹬地→提肩→顶肘→压腕，动作要连贯

3 招速成满分技巧
颠球口诀：脚分开、膝微屈，小臂抬平击球中，发力从腿传到手
对墙训练法：先抛接球找感觉，再练 “一抛三垫”，每天 20 分钟就够
脚步秘诀：颠球时小步移（前后左右），膝盖微屈保稳定
⚠️考试避坑指南
垫球高度≥球网，脚别踩线！
只能用双手垫球，连击 / 用手抓球都算 0 分
垫完立刻去发球，计时不停！发球压线算得分

💡优个小编提醒
考试 60 秒内完成垫球 + 发球，球筐有 11 个球，别慌！失误了重新取球继续～
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